Instagram tag instagreece_happy

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξουμε για να χάσουμε βάρος δεν είναι η διατροφ
910 11
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξουμε για να χάσουμε βάρος δεν είναι η διατροφή αλλά ο τρόπος σκέψης μας!🧐 · Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να έχει επιτυχία αν ψυχικά δεν είμαστε έτοιμοι να κάνουμε αλλαγές🤔 · Τώρα θα μου πεις “χαίρω πολύ το ξέρω, το θέμα είναι πως κάνω αυτές τις αλλαγές;”🤷🏻‍♀️ · Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να αλλάξουμε!😊 · Και να σταματήσουμε να κατηγορούμε😤 τον εαυτό μας όταν δεν τα κάνει όλα τελεια και με την πρώτη! · Επισης να σταματήσουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με οσους πετυχαίνουν πιο γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα από μας. Συνηθως όσο πιο εντυπωσιακή είναι μια απώλεια βαρους τοσο πιο εντυπωσιακή είναι και η επαναπρόσληψή του😩 · Μικρά και σταθερά βήματα 👣λοιπόν και πίστη στον εαυτό μας πως θα φθάσουμε εκεί που θελουμε στο δικό μας χρόνο και ρυθμό! · Αλλωστε ένα βήμα τη φορά ειναι αρκετό ακόμα και για να ανέβουμε 🧗‍♂️το πιο ψηλό βουνό!👏👏👏 · Αρκεί να μην το βάλουμε κάτω!🙋‍♀️ · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#thinkpositive#changeyourmind#weightlosssuccess
20.05.2019 10:59:09
Reposted from @the_stamatia -  ๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑ 🕛 📍 🇬🇷 🇪🇺 🌐
๑❥๑❥๑
Reposted from @the_stamatia - ๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑ 🕛 📍 🇬🇷 🇪🇺 🌐 ๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑❥๑ #regrann#ioannina#ioanninaclock#ioanninaclocktower#epirus#greece#instagreece#clockofioannina#giannena#ioannina_greece#instagreece_happy#ig_greece#ig_ioannina#ioanninacity#wu_greece#igers_greece#instagreece_ioannina#aboutgreece#photocontestgr#clock#roloi#ioanninaout#VisitGreece#VisitIoannina
20.05.2019 07:30:14
Advertisement
Ποσες φορες δεν έχουμε φάει φαγητο απλα για να μην πάει χαμένο;🤔
·
«Μα είναι σωσ
1.3K 36
Ποσες φορες δεν έχουμε φάει φαγητο απλα για να μην πάει χαμένο;🤔 · «Μα είναι σωστό να το πετάξω;» θα μου πεις🤷‍♀️ · Και θα χεις και δίκιο! · Υπάρχει ομως κι άλλη λύση εκτος από τα σκουπίδια ή το στομάχι μας😉 · Το ψυγείο!! · Μα μία μπουκιά να τη βάλω στο ψυγείο;;🤷‍♀️ · Ναι!! Είναι πολύ προτιμότερο από το να την πετάξουμε ή να τη φαμε! · Και να σου πω και κάτι; Το χειρότερο όλων είναι να τη φαμε!👎 · Η ζημιά που κάνουμε φορτώνοντας το στομάχι μας είναι μεγαλύτερη ακόμα κι από το να πετάξουμε φαγητο😏 · Άσε που οι επιπλέον θερμιδες το μόνο που κάνουν είναι να προσθέτουν βαρος και να επιβαρύνουν την υγεία μας..🤦🏻‍♀️ · Είναι λοιπόν καιρός να πάψουμε να νιώθουμε ενοχές για το φαγητό που περισσεύει!😊 · Και δεν υπάρχει λόγος ούτε να το πετάξουμε ούτε να το φαμε!!Μπορούμε απλά να το βάλουμε στο ψυγείο και να το φάμε τη στιγμή που πειναμε🙋‍♀️ · Μα μια μπουκιά❓ Ναι μια μπουκιά‼️ · · ——— Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#weightlosstip#extracalories#listentoyourbody#overeating
19.05.2019 11:19:49
Πρέπει να κόψω τους  υδατάνθρακες για να χάσω βαρος..!!🤐
·
Πόσες φορές δεν το έχ
1.9K 48
Πρέπει να κόψω τους υδατάνθρακες για να χάσω βαρος..!!🤐 · Πόσες φορές δεν το έχουμε ακούσει αυτό;🤔 · Όμως η αλήθεια είναι πως οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι καταδικασμένες να αποτύχουν γιατί κανείς δεν μπορεί να τις ακολουθήσει για μεγάλο διάστημα..🤷‍♀️ · Τα κιλά στην αρχή φεύγουν😃αλλά μετά ξαναρχονται και μάλιστα με τόκο!😢 · Επομένως τι κάνουμε;🧐 · Πως μπορουμε να χάσουμε βαρος τρώγοντας υδατάνθρακες;🤔 · Πολύ απλα!😃 · Καταναλώνοντας 1️⃣👉μεγάλες ποσότητες λαχανικών και φρούτων 🍎🥬🥦🌶🥕🍆🍅 . 2️⃣👉μικρότερες ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων (πατάτα, γλυκοπατάτα, ρυζι, ψωμί, μακαρόνια) 🥔🍚🍠 . 3️⃣👉κι αποφεύγοντας όσο μπορουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες δηλαδή ο,τι περιέχει ζαχαρη και λευκό αλεύρι. 🍡🧁🥧🍪🍩 · Για σκέψου τώρα πόσα προϊόντα στο σουπερμάρκετ περιέχουν αυτά τα δύο!🤭 · Ειδικά η ζάχαρη χρειάζεται προσοχή❗️γιατί στις συσκευασίες εμφανίζεται και με άλλα ονόματα όπως γλυκόζη, σιρόπι καλαμποκιού, μαλτοδεξτρινη, ζαχαρη καρύδας, ραφιναρισμένο σιρόπι, συμπυκνωμένος χυμός φρούτων, μελασα, σιρόπι αγαύης, βυνη κριθαριού, μαλτοζη, σακχαροζη, γαλακτοζη,φρουκτόζη κλπ🧐 · Εύκολο να μπερδευτούμε ε;😉 . . —-⠀ Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#superfoods#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#panhellenic#γυμναστική#greekdiet#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#eatyourvegetables#eatfruit#eatyourcarbs#avoidsugar#loseweightnow
18.05.2019 11:06:29
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Η μπανάνα είναι αγαπημένο σνακ 💞🍌
αλλά και  σωτήριο οταν έχουμε ανάγκη να τσιμπή
2.1K 23
Η μπανάνα είναι αγαπημένο σνακ 💞🍌 αλλά και σωτήριο οταν έχουμε ανάγκη να τσιμπήσουμε κάτι ανάμεσα στα γεύματα!😃 · Μας προσφέρει ενέργεια 💪και θρεπτικα συστατικα απαραίτητα για να συνεχίσουμε τη μερα μας και για το λόγο αυτό έχει περίοπτη θέση σε ένα προγραμμα διατροφης!🍌🍌 · Αν τώρα πειναμε πιο πολύ μπορουμε να της προσθέτουμε φυστικοβουτυρο 🥜κι έχουμε ένα πεντανόστιμο σνακ που θα μας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα!👏👏👏 · Οι φυτικες ινες και οι βιταμινες από την μπανάνα σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη και τα λιπαρά του φυστικοβουτυρου την κάνουν σίγουρα ένα “εξελιγμένο” διατροφικά μοντελο!🏎🏎🏎 · Άσε που είναι κι ένα τέλειο σνακ πριν το γυμναστήριο!🏋️‍♀️ · Σημ.: δοκίμασε την και με ταχινι, λίγο μελι και κανέλα! Είναι τέλεια! 😋😋😋 · · ——— Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#weightlosstip#nutrientdense#snacking#healthysnackideas#preworkoutsnack
17.05.2019 10:58:43
Reposted from @miranna_rista -  Το Ρολόι της πόλης των Ιωαννίνων κατασκευάστηκε
Reposted from @miranna_rista - Το Ρολόι της πόλης των Ιωαννίνων κατασκευάστηκε το 1905 επί τουρκοκρατίας από τον Γιαννιώτη αρχιτέκτονα Π. Μελίρρυτο. Αποτελείται από έναν κομψό διάτρητο πυργίσκο που είναι μείγμα νεοκλασικού και ανατολίτικου ρυθμού. Παρατηρώντας το, μπορεί κανείς να δει στο πάνω μέρος του ένα πέτρινο ωραίο κιγκλίδωμα, ενώ οι μικρές κολώνες του, που στηρίζουν το θόλο, είναι από χυτό σίδηρο και φέρουν πολυγωνικά κιονόκρανα. Η καμπάνα του είναι βενετσιάνικη. Στις τέσσερις πλευρές του υπάρχουν εντοιχισμένες πλάκες με οθωμανικά σύμβολα, καθώς και κρήνες. Εν γένει, πρόκειται για μία άρτια κατασκευή που είναι κράμα τριών πολιτισμών, και γι’ αυτό το λόγο θεωρείται υπόδειγμα νεοκλασικού κτίσματος. - #regrann#ioannina#ioanninaclock#ioanninaclocktower#epirus#greece#instagreece#clockofioannina#giannena#ioannina_greece#instagreece_happy#ig_greece#ig_ioannina#ioanninacity#wu_greece#igers_greece#instagreece_ioannina#aboutgreece#photocontestgr#clock#roloi#ioanninaout#VisitGreece#VisitIoannina
17.05.2019 07:10:18
Ενώ τα κάνω όλα σωστα γιατί δε χάνω βάρος;🤔
·
Τρωω αυτά που πρέπει και δεν ξεφεύ
2.9K 44
Ενώ τα κάνω όλα σωστα γιατί δε χάνω βάρος;🤔 · Τρωω αυτά που πρέπει και δεν ξεφεύγω. Εντάξει καμιά φορά μπορεί να τσιμπολογησω κάτι αλλά δεν είναι και τίποτα σπουδαίο!🤷‍♀️ · Αυτό είναι κάτι που σε ολους μπορεί να συμβεί κάποια στιγμή..😒 · Να υποτιμήσουμε δηλαδή αυτά που τσιμπολογαμε μέσα στη μερα. · Για παράδειγμα τρία μπισκοτάκια 🍪🍪🍪μπορεί να προσθέσουν έως και 370 θερμιδες στο καθημερινό μας πρόγραμμα😲 . Μια φέτα ψωμί🍞, ένα σοκολατακι κι ένα κουλουράκι θα μας προσθέσουν πάνω από 250 θερμιδες🤨 · Σκοπός του post δεν είναι να μας κάνει να φοβόμαστε να φάμε κάτι εκτός των προγραμματισμένων γευμάτων 🤭 αλλά 👉να καταλάβουμε πως όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος καλό είναι να μην υποτιμούμε τα τσιμπολογήματα ιδιαίτερα σε τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε θερμίδες και φτωχές σε θρεπτικά συστατικά🥧🍭🍬🍪🍩 · Εννοείται παντως πως όταν αυτό συμβαίνει δεν αισθανόμαστε ενοχές! Είναι ανθρώπινο και να τσιμπολογησουμε και να ξεφύγουμε και λίγο!💁‍♀️ · Αρκεί να γνωρίζουμε τι μας συμβαίνει και να μην κατηγορούμε τον “κακό μας μεταβολισμό” που δε χάνουμε βάρος!😊 · · · ——— Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#weightlosstip#nutrientdense#snacking#extracalories
16.05.2019 11:07:38
Σε ποιον δεν αρέσει η γλυκιά γεύση;🙄
·
Δεν είναι αλλωστε τυχαίο που η λέξη “γλυκ
3.3K 48
Σε ποιον δεν αρέσει η γλυκιά γεύση;🙄 · Δεν είναι αλλωστε τυχαίο που η λέξη “γλυκιά” παραπέμπει μόνο σε όμορφα πράγματα!🥰 · Και σε μια ισορροπημένη διατροφή η γλυκιά γεύση πρέπει να υπάρχει!😋😋😋 · Εκείνο όμως που έχει μεγάλη σημασία είναι η πηγή από την οποία προέρχεται.🧐 · Είναι εντελώς διαφορετικό να πάρεις την γλυκιά γεύση από ένα φρούτο 🍒κι εντελώς διαφορετικό από καραμέλες!🍬🍬🍬 · Κι αυτό γιατί η ζάχαρη που έρχεται μαζί με φυτικές ίνες είναι η ζάχαρη που το σώμα μας αγαπάει.🍎🍐🍊🍓🍇🍉🍌🥝🍑🥭🍍🍒 Για αυτή τη ζάχαρη είναι σχεδιασμένο!😃 · Όταν ομως η ζάχαρη έρχεται χωρις φυτικές ίνες (επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκά, αναψυκτικά) 🍡🍭🍬🍰🧁🍨🍩🍪🍹τότε το καημένο το σώμα μας αποσυντονίζεται 🥴κι αρχίζει το πάρτι με την ινσουλίνη! Και στο τέλος μένουμε και χωρις ενέργεια!🤦‍♀️ · Επιπλέον η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών φαίνεται να αυξάνει το ρίσκο για: · 👉Παχυσαρκία 👉Καρδιαγγειακή νόσο 👉Διαβήτη τύπου 2 👉Λιπώδες ήπαρ 👉Άνοια 👉Κατάθλιψη🥺 👉Εμφάνιση ακμής 👉Πρόωρη γήρανση και δημιουργία ρυτίδων!😞 · Αντίθετα η κατανάλωση φρούτων προλαμβάνει όλα τα παραπάνω!!!🤩🤩🤩 · Γι αυτό προσπαθουμε να παιρνουμε τη ζαχαρη κυριως από τα φρούτα!(ολοκληρα όχι τους χυμούς!) · Όχι μόνο για να είμαστε υγιείς αλλά και για να φαινόμαστε νεότεροι κι ομορφότεροι!!💃🏻🕺🏻 · · Εντάξει που και που και κανένα γλυκάκι δεν θα δημιουργήσει προβλημα💁‍♀️ Αλλωστε το σώμα μας μπορεί και διορθώνει τις συνέπειες από τις παρασπονδίες μας αρκεί να μην το παρακάνουμε!😃 · —-⠀ Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#superfoods#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#φρουτα#eatlesssugar#eatfruit
15.05.2019 10:54:47
Πως θα φτιάξουμε ένα  ισορροπημενο διατροφικά  πιάτο;🍽🧐
·
Πολύ εύκολα!!😃
·
Πρωτα
3.7K 30
Πως θα φτιάξουμε ένα ισορροπημενο διατροφικά πιάτο;🍽🧐 · Πολύ εύκολα!!😃 · Πρωτα απ´ολα χρειαζόμαστε ένα πιάτο!😂 · Στη συνέχεια γεμίζουμε το μισό με λαχανικά🥦🍅🥬, το 1/4 με πρωτεΐνη🍗🐟 (ζωική ή φυτική) και το 1/4 με υδατάνθρακες🍠 · Τοσο απλα!!🤷‍♀️ · Και γιατί είναι ισορροπημένο αυτό το πιάτο; 👇 Γιατί μας χαρίζει όλα τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα χρειάζεται για να νιώθει χορτάτο και χαρούμενο💃🏻🕺🏻 👇 Βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. . Φυσικά θα ήταν παράλειψη να μην προσθέσουμε και το λίπος το οποίο δεν φαίνεται στην εικόνα αλλά εννοείται πως δεν υπάρχει ελληνικό πιάτο που να μην έχει μέσα έξτρα παρθένο ελαιόλαδο!! 👇 Συμπέρασμα 👇 Σε ένα ισορροπημένο διατροφικα πιάτο τη μερίδα του λέοντος την έχουν πάντα τα λαχανικά! 🍆🥒🌶🌽🥕 · Κι όχι άδικα!😉 · · ——— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#snackideas#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthyeatingtips#healthyplate
14.05.2019 10:50:46
Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να μπορεί να μας δώσει ενέργεια για πολλές ώρες, να μα
2.3K 42
Ένα καλό πρωινό θα πρέπει να μπορεί να μας δώσει ενέργεια για πολλές ώρες, να μας χορτάσει και να μη μας κάνει να ψάχνουμε απεγνωσμένα για κάτι γλυκό εκεί γύρω στις 11! 🤦‍♀️⠀ Κι αν είναι έτοιμο και σε 5 λεπτά ακόμα καλύτερα!🤗 👇⠀ Τα πρωινά της φωτογραφίας είναι βόμβες θρεπτικών συστατικών που βοηθούν να ξεκινήσουμε σωστα τη μερα αρα να έχουμε και καλύτερο έλεγχο του φαγητού μας στη συνέχεια! 😃 · Νο1 Η βρώμη με τα φρούτα και τους ξηρους καρπους δικαίως κατέχει τον τίτλο του βασιλιά του πρωινού🤴🏻 μιας και είναι ένα γευμα γεμάτο θρεπτικα συστατικα που μας χορταίνει και μας δίνει ενέργεια που διαρκεί!🏃🏻‍♀️ · Νο2 Το γιαουρτάκι χαμηλών λιπαρών με τους ξηρους καρπους, τα φρούτα🍌🍓 και το μελι 🍯είναι ενα πακέτο πρωτεΐνης, 💪βιταμινών κι ασβεστίου ιδανικό για οσους ψάχνουν γλυκιά γευση το πρωί😋 · Νο3 Μια άλλη γλυκιά αλλά άκρως θρεπτική επιλογή είναι και το ψωμάκι ολικης 🍞με φυστικοβουτυρο ή ταχινι, φρούτο (είναι τέλειο με μήλο ή μπανάνα) και μελι! Α! Και λίγο κανέλα! Και είναι έτοιμο σε 2 λεπτά!👏👏👏 · Νο 4 Για οσους ψάχνουν αλμυρή γευση το πρωί μια all time classic ομελέτα 🥚με λαχανικά 🍅🥦και λίγο φέτα χαμηλών λιπαρών θα μας χορτάσει για ωρες και θα μας δώσει τη δύναμη και την ενέργεια που χρειαζόμαστε το πρωί! 💪💪 Και για οσους προσέχουν τη χοληστερόλη τους μπορουν να φτιάξουν την ομελέτα μόνο με ασπράδια! Είναι εξίσου τέλεια σε γευση!!😋😋😋 ——— · · Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#snackideas#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthybreakfastideas#easybreakfast
13.05.2019 10:50:15
🌸🌱Winner of 9th round of 16th of TEΛMVΛNE SPRING CUP 🌱🌸
«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»
1.5K 7
🌸🌱Winner of 9th round of 16th of TEΛMVΛNE SPRING CUP 🌱🌸 «»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«» 🏆 Photo by @takis_vsl 🏆 «»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«» 🔹Tag #teamvane 🔹 «»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«»«» #ioanninagreece#ioannina#ioanninacity#greece#epirus#ioannina_greece#wu_greece#visitioannina#ioanninaout#ig_greece#ioanninabars#ioanninaclock#visitgreece#giannena#igers_greece#instagreece#ioanninaclocktower#clockofioannina#epirus_shots#ig_ioannina#clock#roloi#instagreece_happy#aboutgreece#instagreece_ioannina#ioanninalake#lake#greecelover_gr
12.05.2019 10:52:26
Δεν μπορώ να σταματήσω το τσιμπολόγημα!🤦‍♀️
·
Γι’ αυτό δεν χάνω βάρος..☹️
·
Πόσε
3.1K 35
Δεν μπορώ να σταματήσω το τσιμπολόγημα!🤦‍♀️ · Γι’ αυτό δεν χάνω βάρος..☹️ · Πόσες φορές δεν το έχουμε μουρμουρίσει αυτό;🤔 · Και είναι αλήθεια πως το τσιμπολόγημα δε βοηθάει και πολύ στην απώλεια βαρους..😏 · Ειδικά όταν γίνεται από βαρεμάρα, άγχος, η απλά την ώρα που βλέπουμε την αγαπημένη μας ταινία!🤓 · Όμως είναι ανθρώπινο κι απόλυτα φυσιολογικό να συμβαίνει κάποιες φορές!🤷‍♀️ · Μήπως λοιπόν αντί να προσπαθούμε να καταργήσουμε εντελως μία συνήθεια είναι πιο ρεαλιστικό να αλλάξουμε το snack που τρωμε;🤔 · Γιατί είναι τελείως διαφορετικό να τσιμπολογήσουμε για παράδειγμα κεράσια🍒 (που είναι και στην εποχή τους τώρα!) απο το να φάμε τσιπς, μπισκοτάκια η σοκολάτα..🍟🍪🍫 · Όχι μόνο γιατί θα πάρουμε λιγότερες θερμίδες αλλά και γιατί θα χαρίσουμε στο σώμα μας κι ένα σωρό αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες!!💃🏻🕺🏻 · Κι όσο για τη γεύση δεν ξέρω για σας αλλά εγώ τρελαίνομαι για κεράσια!!😋😋😋🍒🍒🍒🍒 · Φυσικά ο καθένας διαλέγει το φρούτο που του αρέσει!🍇🍓🍎 👇 Μια άλλη καλή ιδέα είναι και το σπιτικό ποπκόρν που με μόλις 30 θερμίδες/κούπα‼️ φαίνεται να είναι το τέλειο σνακ για να απολαύσουμε την αγαπημένη μας ταινία!🎥🍿🍿 · . . · ——— Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#weightlosstip#nutrientdense#snacking#healthysnackideas
12.05.2019 10:34:30
Πόσες φορές δεν νιώθουμε πιεσμένοι ψυχολογικά 😫 και το πρώτο πράγμα που σκεφτόμα
2.2K 38
Πόσες φορές δεν νιώθουμε πιεσμένοι ψυχολογικά 😫 και το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι το φαγητό;🤔 · Και όσο περισσότερη ειναι η πίεση που νιώθουμε τόσο μεγαλύτερη είναι και η ανάγκη μας για γλυκό!🧁🍫🍩🍪🍨 · Όμως είναι πολύ διαφορετικό να φάμε ένα γλυκό απλά γιατί το επιθυμούμε κι εντελώς διαφορετικό γιατί θέλουμε να νιώσουμε καλύτερα συναισθηματικά και ψυχολογικά🙄 · Στη δεύτερη περίπτωση θα μας προσφέρει μια ευχαρίστηση που θα κρατήσει λίγα λεπτά αλλά μετά θα μας αφήσει το ίδιο κενους συναισθηματικά😐 και πιθανόν και φορτωμένους με τύψεις για το “διατροφικό μας ατόπημα”..🤦‍♀️ · Αντίθετα μια κουβέντα με έναν άνθρωπο που αγαπάμε 💞🙋‍♀️και μας καταλαβαίνει μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή μας ακόμη κι αν δεν λυθεί το πρόβλημα που μας απασχολεί!😃 · Μήπως λοιπόν αντί να στραφούμε στο γλυκό είναι προτιμότερο να στραφούμε σε μία γλυκιά κουβέντα με ένα αγαπημένο μας🥰πρόσωπο; . Άσε που η κουβέντα δεν παχαίνει κιόλας!😊 · · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthyrelationshipwithfood#enjoyfood#emotionaleating
11.05.2019 10:36:27
Αλήθεια τώρα ποσες φορες δεν έχουμε αναζητήσει κάτι γλυκό προκειμένου να πάρουμε
2.9K 42
Αλήθεια τώρα ποσες φορες δεν έχουμε αναζητήσει κάτι γλυκό προκειμένου να πάρουμε λίγο ενέργεια;🤷‍♀️ · Ειδικά εκείνες τις δύσκολες ωρες που η κούρασή μας είναι μεγάλη και η ενέργειά μας “στο πάτωμα”!😩 · Και τι κάνουμε συνηθως; Τρωμε κάτι που θα μας δώσει γρήγορη ενέργεια! 👇 Κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες και λιπος! · Και ποιος είναι ο ιδανικός συνδυασμός; Τα γλυκά φυσικά!🍩🍪🍫 Λογικό από μια άποψη.. · Όμως το πρόβλημα με τα μπισκοτάκια σοκολάτας της φωτό είναι πως θα τα μεταβολίσουμε πολύ γρήγορα και θα μείνουμε με άδεια αποθέματα ενέργειας χωρις να το καταλάβουμε!!😿 · Άσε που μετά από την κατανάλωση ζάχαρης μας πιάνει συνήθως υπνηλία!😴 · Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα στην προσπάθειά του να επαναφέρει τη γλυκόζη σε φυσιολογικά επίπεδα εκκρίνει περισσοτερη ινσουλίνη με αποτέλεσμα να έχουμε ξανά ραγδαία πτώση της γλυκόζης🤦‍♀️ . Και ξέρεις ποια είναι η επόμενη κίνηση ε; Να φαμε και δεύτερο και τρίτο και τέταρτο μπισκοτάκι...🍪🍪🍪🍪 · Εντάξει δε λέω είναι πολύ γευστικά και κάποιες φορές αξίζει να τα απολαμβάνουμε αλλά δεν είναι η λύση για τις ώρες που χρειαζόμαστε ενέργεια!🤷‍♀️ 👇 Αντίθετα ένα γιαουρτάκι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι θα μας δώσει ακριβώς αυτά που χρειαζόμαστε 👉πρωτεΐνη από το γιαούρτι💪 👉ωφέλιμα λιπαρά από τους ξηρούς καρπούς🥜 👉υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη από τα φρούτα🍎🍓 👉 γλυκιά γευση!🍌🍯 και σαν έξτρα μπονους θα έχουμε ενέργεια για περισσότερη ώρα!!💃🏻🕺🏻 · Α ξέχασα! Και λιγοτερες θερμιδες! 👏👏👏 . . ——— Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!!🥇⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#superfoods#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#greekstagram#weightlosstip#nutrientdense#lowgi#foodforenergy
10.05.2019 10:43:43
Τα smoothies είναι μια γρήγορη κι εύκολη λύση για πρωινό κι όχι μόνο!😃
·
Το μόνο
1.1K 17
Τα smoothies είναι μια γρήγορη κι εύκολη λύση για πρωινό κι όχι μόνο!😃 · Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μπλέντερ και λίγη φαντασία! · Πως ομως θα φτιάξουμε ένα πλούσιο σε γεύση και θρεπτικά συστατικά smoothie❓ Είναι απλό! Ακολουθούμε · 👉Μια βάση (Γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα αμυγδάλου ή σόγιας τα οποια καλό είναι να είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο)🥛 · 👉Φρούτα για γεύση, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες🍌🍎🍓 · 👉Πράσινα λαχανικά για έξτρα δόση βιταμινών κι αντιοξειδωτικών! (είναι ενας έξυπνος τρόπος να δώσουμε στα παιδιά μας λαχανικά 🥬και να ζητήσουν κι άλλο!😉) · 👉Ωφέλιμα λιπαρά όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς ή σπόρους (λιναρόσπορο, σπόρους chia)🥑🥜 · 👉Λίγο έξτρα πρωτείνη 💪όπως άπαχο γιαούρτι · 👉Αν θέλουμε μπορούμε να προσθέσουμε και λίγη βρώμη για έξτρα φυτικές ίνες κι ενέργεια😃 · 👉Κι οπωσδήποτε 1/2 κούπα πάγο! (Κάνει τη διαφορά στη γεύση!) · Αν τώρα το θέλουμε πιο γλυκό μπορούμε να προσθέσουμε 1-2 χουρμάδες ή μια κουταλιά μέλι!🍯 · Πρόκειται χωρίς υπερβολή για μια βόμβα θρεπτικών συστατικών που μπορούμε να την απολαύσουμε είτε ως πρωινό είτε ως το τέλειο σνακ μετά από άσκηση!🏋🏻‍♂️⛹️‍♂️🏊🏻‍♀️🧗‍♂️ · · · Και είναι έτοιμο σε μολις 1 λεπτό!!💃🏻🕺🏻 ——— · · Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#snackideas#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthysmoothie#healthybreakfastideas#postworkoutsmoothie
09.05.2019 10:31:31
Σύρετε αριστερά για τη 2η φωτό με τα σάκχαρα και το αλάτι🧂🤗
·
Σε συνέχεια του πρ
644 15
Σύρετε αριστερά για τη 2η φωτό με τα σάκχαρα και το αλάτι🧂🤗 · Σε συνέχεια του προηγούμενου ποστ.. τι να προσέχουμε λοιπόν όταν αγοράζουμε ένα προϊόν?🧐 Γιατί ενώ διαβάζοντας την ετικέτα νομίζουμε πως αγοράζουμε το σωστό προϊόν ρίχνοντας μια ματιά στα συστατικά πιθανόν να απογοητευθούμε..☹️ · Ωστόσο υπάρχει τρόπος να διαλέξουμε ένα καλό προϊόν αρκεί να αφιερώσουμε 1 λεπτό πριν το βάλουμε στο καλάθι. · Πηγαινουμε λοιπόν στη στηλη των 100 γραμμαριων και κοιτάζουμε τι γράφει δίπλα  στο λίπος, το κορεσμένο λίπος, τη ζάχαρη και το αλάτι🧐 · Αν τα νούμερα είναι μικρότερα απο αυτά που αναγράφονται στη φώτο ειμαστε σε καλό δρόμο🙋‍♀️ · Φυσικά υπαρχουν κι άλλοι παράγοντες που είναι σημαντικοί για την ποιότητα ενός προϊόντος 🤷‍♀️ · Για παράδειγμα ένα προϊόν μπορεί να είναι μια χαρα οσον αφορά στα στοιχεία που προαναφέραμε αλλά να είναι γεμάτο με πρόσθετα και συντηρητικά!🤭 · Οπότε εκτός από το διατροφικό πάνελ καλό είναι να ρίξουμε μια ματιά και στα συστατικά κι αν δούμε πολλές άγνωστες λέξεις 🤔τότε το προϊόν μάλλον δεν ειναι και το καλύτερο για μας! . Αξιζει λοιπόν να ξοδέψουμε ένα λεπτό για κάτι που θα βάλουμε στο καλαθι και στο σώμα μας! · Α! Και να μην ξεχνάμε πως τα καλύτερα προιόντα είναι αυτά χωρίς ετικέτα!!😉🍎🍌🍉🍇🍋🥬🥒🍠🥔🥦🥜🥬 · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#foodlabels#readtheingredients#readthelabel
08.05.2019 10:31:58
Πόσοι από μας δεν έχουμε αγοράσει ένα προϊόν μόνο και μόνο επειδή έγραφε χωρίς ζ
1.9K 43
Πόσοι από μας δεν έχουμε αγοράσει ένα προϊόν μόνο και μόνο επειδή έγραφε χωρίς ζάχαρη η χωρίς λιπαρά;🤷‍♀️ · Και σίγουρα οι ισχυρισμοί αυτοί μπορεί να μην είναι ψέμα αλλά δεν είναι κι όλη η αλήθεια σε σχέση με το προϊόν..🤔 · Δες τα πατατάκια στη φωτογραφία.🍟 Θα μπορούσε η ετικέτα να γράφει χωρίς ζάχαρη, χωρίς γλουτένη, κατάλληλο για χορτοφάγους, χωρίς χρωστικές, χωρίς λακτόζη! · Εντυπωσιακό ε;;🤷🏻‍♂️ · Κι ολ’ αυτά είναι αλήθεια! · Όμως οι θερμιδες(540θερ/100γρ) , το λίπος (35γρ/100γρ) και το αλάτι που περιέχουν δεν τα κάνουν και την πιο υγιεινή τροφή στον κόσμο..😏 . Το μάρκετινγκ ξέρει πολύ καλά πως να κάνει ένα προϊόν να φαίνεται ελκυστικό🤩 Αυτος αλλωστε είναι κι ο στόχος του! Οι πωλήσεις!💶 · Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μη στεκόμαστε στην ετικέτα αλλά να διαβάζουμε τα συστατικά και τη διατροφική ανάλυση του προϊόντος!🧐 · Ας αφήσουμε λοιπόν το marketing να κάνει τη δουλειά του κι ας κάνουμε κι εμεις τη δική μας δουλειά!😉 · Για να ξέρουμε τι βάζουμε στο καλάθι και στο σώμα μας!😃 · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#foodlabels#readtheingredients#readthelabel
07.05.2019 10:36:15
Αλήθεια τώρα πόσοι από μας δεν πιεσαμε τον εαυτό μας να φάμε κάτι που δε μας άρε
1K 18
Αλήθεια τώρα πόσοι από μας δεν πιεσαμε τον εαυτό μας να φάμε κάτι που δε μας άρεσε μόνο και μόνο για να χάσουμε βάρους;😏 · Και μπορεί να αισθανθήκαμε περήφανοι για την πειθαρχία που δείξαμε αλλά η απογοήτευση όταν ξαναπήραμε τα κιλά τα επισκίασε όλα..😿 · Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που οδηγούν στο να σταματήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι ότι θυσιάζουμε τη γεύση στο βωμό της απώλειας βάρους! · Και να σου πω κάτι; Είναι απόλυτα φυσιολογικό να σταματάμε κάτι που δε μας αρέσει!🤷🏻‍♂️ · Γι’ αυτό το πρώτο μας μέλημα όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος είναι να ανακαλύψουμε τα φαγητά εκείνα που μας αρέσουν και μας ταιριάζουν!🙋‍♀️ · Και μη μου πεις πως ό,τι είναι υγιεινό είναι κι άνοστο γιατί υπάρχουν εκατοντάδες υγιεινά φαγητά που είναι πεντανόστιμα!!🥗🌮🥙🌯🥘🍝🍜🍲🍤🍱🍛🍣🍠 · Οπωσδήποτε δεν αρέσουν όλα σε όλους🤷‍♀️Γι’ αυτό ο καθένας μας καλό είναι να βρει αυτά που του ταιριάζουν 😋 και να τα βάλει στην καθημερινότητά του. · Έτσι δεν θα περιμένουμε πότε θα τελειώσει η δίαιτα για να μπορουμε να φάμε αυτά που αγαπάμε! · Ευτυχως το internet είναι γεμάτο με υγιεινές συνταγές που είναι και πεντανόστιμες!👩🏻‍💻 · Ας αρχίσουμε λοιπόν να πειραματιζόμαστε!👩🏻‍🍳 · Με τον τρόπο αυτό η απώλεια βάρους θα μας φανεί παιχνιδάκι και το σημαντικότερο θα έχει επιτυχία και διάρκεια!💃🏻🕺🏻 · Μακάρι να βγει ένα #masterchef μόνο με υγιεινά φαγητά! Θα ήταν τέλειο..!!👨‍🍳 · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#greekstagram#healthyrelationshipwithfood#enjoyyourfood#healthyandtasty
06.05.2019 10:38:16
Πόσες φορές δεν έχουμε ξεφύγει διατροφικά και το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε εί
1.9K 53
Πόσες φορές δεν έχουμε ξεφύγει διατροφικά και το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι πως θα τιμωρήσουμε τον εαυτό μας;🤐 · Ομως αυτό όχι μόνο δεν διορθώνει τα πράγματα αλλά μας σπρώχνει ακόμη περισσότερο στη συναισθηματική υπερφαγία.🤦‍♀️ · Ενώ καταβάθος γνωρίζουμε πως είναι ανθρώπινο να ξεφύγουμε 🤷‍♀️η κριτική που κάνουμε στον εαυτό μας είναι σκληρή και οι τυψεις για το «διατροφικό ατόπημα» πολύ μεγάλες. 😔 . Ωστόσο το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας🍔🍫🎂🍟είναι απλά να επιστρέψουμε στην κανονική μας διατροφή🥙🥗🍲🥘🍉🍇 · Ούτε τιμωρίες ούτε ενοχές!😃 · Κι αν στόχος είναι η απώλεια κιλών όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιήσουμε πως είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχουμε σκαμπανεβάσματα τοσο πιο βέβαιο είναι πως θα τον φθάσουμε!👏👏👏 · Αρκεί να μην εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και κυρίως να μην είμαστε τόσο αυστηροι με τον εαυτό μας.😾 · Προσήλωση στο στόχο λοιπόν και θετική σκέψη είναι τα μυστικά της επιτυχίας!🙋‍♀️ · Κι ας ξεφεύγουμε που και που!😉 · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthyrelationshipwithfood#noguilt#emotionaleating#bekindtoyourself
05.05.2019 10:37:15
Ανωτερότητα.
Όχι μάτια μου, δεν την γουστάρω.
Με σκοτώνει, για να είσαι εσύ καλά
Ανωτερότητα. Όχι μάτια μου, δεν την γουστάρω. Με σκοτώνει, για να είσαι εσύ καλά. Να μην ξεβολέψω τα αυτιά σου και τον εγωισμό σου. Όχι, δεν την θέλω. Ας με πουν ανώριμη, ας με πουν τρελή. Καρφάκι δεν μου καίγεται. Αυτά που νιώθω, θα τα πω. Δεν μπορώ την ανωτερότητα, να θέλω να ουρλιάξω μείνε, γιατί φεύγεις, γιατί δεν κάνεις κάτι να με κρατήσεις, πονάω... Πες μου κάτι. Και αντί για αυτά να λέω, Καλή ζωή και να είσαι καλά. Εχω βυθιστεί πολλές φορές στην ανωτερότητα σας, επιλογή μου ήταν, αλλά δεν μου κάνει πια αυτή η υποκρισία. Όταν θέλω κάτι, το θέλω δικό μου, δίπλα μου, στην καθημερινότητά μου. Να είμαι επιλογή και οχι πιθανότητα. Τι να την κάνω την ανωτερότητα, εάν τα χέρια σου δεν με έχουν αγκαλιά. Αν δεν μπορώ να σε έχω, δεν με νοιάζει ας γευτώ την απουσία σου, διότι η παρουσία σου με σκοτώνει πιο πολύ. Όχι, δεν θα φύγω με ανωτερότητα. Θα φύγω, με αυτό που εγω ονομάζω αξιοπρέπεια. Να ζήσεις, να με θυμάσαι... Catia m.marjary #greekquotes#greece#gr#greekquotess#instagreece#instagreecelovers#instagreece_happy#greece🇬🇷#greekquotesg#greekquoteoftheday#ελλαδα#ελλινικαστιχακια#ελληνικαquotes
04.05.2019 19:34:04
Τρώω υγιεινά αλλά η ζυγαριά έχει κολλήσει! Γιατί;😏
·
Ποσες φορες δεν έχουμε αναρ
2.1K 43
Τρώω υγιεινά αλλά η ζυγαριά έχει κολλήσει! Γιατί;😏 · Ποσες φορες δεν έχουμε αναρωτηθεί τι κάνουμε λάθος και δεν χάνουμε βαρος;🤔 · Κι ενω τρώμε τις σαλατες μας🥗,το φαγάκι μας το υγιεινό κι αποφεύγουμε γλυκά🍰, τηγανιτά🍟 και λιπαρά🍔 η ζυγαριά δεν λέει να κατέβει; . Συμπέρασμα; 👇 Για να χάσουμε βαρος πρέπει να παιρνουμε λιγοτερες θερμιδες απ’ όσες ξοδεύουμε. . Αυτό πρακτικά σημαίνει πως ακόμα κι αν τρώμε υγιεινά δεν μπορουμε να αγνοούμε τις θερμιδες.🙈 · Δες τη σαλάτα αριστερά.🍅🥒 Έχει 3 παξιμάδια των 20γρ και 2 κσ ελαιόλαδο. 🥄🥄 Μόνο τα παξιμάδια αντιστοιχούν σε 240 θερμίδες!🙉 · Ενω η σαλάτα δεξιά έχει ένα παξιμάδι των 20 γρ το οποίο έχει 80 θερμιδες. Αν πρόσεξες το παξιμάδι στη σαλάτα δεξιά είναι με αλεύρι ολικής που σημαίνει περισσότερες φυτικές ίνες άρα μας χορταίνει και περισσότερο!😃 Επίσης η σαλάτα δεξια έχει 2κγ ελαιόλαδο αντί για 2 κσ που επίσης βοηθα στη διαφορά των θερμίδων. 👏👏👏 · Βλέπουμε λοιπόν πως με απλές κινήσεις μπορουμε να μειώσουμε σημαντικά τις θερμιδες!😉😉 · Και πρόσεξες κάτι; Τα παξιμάδια που πολλοί τα θεωρούμε διαιτητικά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και θέλουν λίγο προσοχη!😉 · Γι’αυτόν αλλωστε το λόγο είναι και μια πολύ καλή επιλογή για οσους θέλουν να πάρουν βαρος!💪💪💪 · Ε τι να κάνουμε; 🤷‍♀️ Υπάρχουν και οι τυχεροί σ’ αυτή τη ζωή!😃 · · ——— Δες το στόχο!🎯⠀ Μην εγκαταλείπεις ποτέ!! .⠀ .⠀ .⠀ #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#superfoods#plantbasedrecipes#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#weightlosstip
04.05.2019 10:32:11
Ιδιο φαγητό αλλά τελειως διαφορετικές θερμίδες!🤔
·
👈Στη φωτο αριστερά εχουμε βάλ
1.4K 20
Ιδιο φαγητό αλλά τελειως διαφορετικές θερμίδες!🤔 · 👈Στη φωτο αριστερά εχουμε βάλει 2 μεγάλες κουτάλες της σούπας φακές κι ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 🥄στη σαλάτα🥗 · 👉Στη φώτο δεξιά έχουμε βάλει 3 κουτάλες της σουπας φακές, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα κι έχουμε προσθέσει κι ένα παξιμάδι σίκαλης (55γρ=220 θερμιδες!!😮) · Αν και οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές θα μπορούσαμε να πούμε πως το πρώτο γεύμα ταιριάζει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κυρίως για γυναίκες.🙋‍♀️ · Αν τωρα προσθέσουμε και μια φέτα ψωμί ολικής (33γρ /80 θερμίδες) το γεύμα μας θα έχει 540 θερμίδες που επίσης ταιριάζει σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους👍 · Όσον αφορά στο δεύτερο γεύμα είναι ό,τι πρέπει για κάποιον που επιθυμεί να αυξήσει τον μυικό του ιστό και χρειάζεται γεύματα πιο πλούσια σε θερμίδες!💪💪💪 . Ένα γεύμα ωστόσο δεν μπορεί ούτε να μας αδυνατίσει ούτε να μας παχύνει!🤷‍♀️ Το σύνολο των γευμάτων της ημερας είναι αυτό που έχει σημασία!😊 · Στόχος του ποστ είναι να μας δώσει μια εικόνα για το πως κάποιες μικρές αλλαγές στο ίδιο γεύμα μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τις θερμίδες ενός γεύματος!🧐 · Και ίσως να μας λύσει και την απορία “γιατί ενώ τρώω υγιεινά δεν αδυνατίζω!!”🤔 . · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#greekstagram#weightlossmeals#gainmuscle#weightlosstip#caloriescount
03.05.2019 10:35:57
Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι η θετική σκέψη!🙋‍♀️
·
Χωρίς αυτή δεν
1.6K 41
Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι η θετική σκέψη!🙋‍♀️ · Χωρίς αυτή δεν θα μπορέσουμε να πάμε μακριά και θα τα παρατήσουμε γρήγορα🤦‍♀️ · Πως μπορεί ομως αυτό να γίνει όταν έχουμε ήδη προσπαθήσει στο παρελθόν πολλες φορες χωρις επιτυχία; 🤔 · Πρωτ απ όλα ας σταματήσουμε να μειώνουμε τον εαυτό μας και κυριως να τον συγκρίνουμε με αλλους που θεωρούμε πως τα κατάφεραν καλύτερα από μας!☹️ 👇 Πολλες από τις εντυπωσιακές απώλειες βαρους που βλέπουμε είναι παροδικές και η πλειοψηφία δυστυχώς ξαναπαίρνει τα κιλά και με τόκο! 🧐 👇 Γι αυτό ας συγκεντρωθούμε στη δική μας προσπάθεια κι ας αναγνωρίσουμε τα δικά μας δυνατά σημεία! 💪💪💪 · Το γεγονος ότι κάναμε το πρώτο βήμα είναι σπουδαίο και μας αξιζει ένα μεγάλο μπράβο και μόνο γι αυτό!!! 👏👏👏 · Δεν έχει καμία σημασία ποσο αργή είναι η απώλεια αρκεί να να μας αρέσει αυτό που κάνουμε!😄 · Και να μη χάνουμε το στόχο!🎯Ακόμα κι αν έχουμε σκαμπανεβάσματα (που είναι απόλυτα φυσιολογικό!) να μην εγκαταλείπουμε την προσπάθεια! · Ας χαλαρώσουμε λοιπόν κι ας δουμε πως η αξία μας είναι πολύ πιο πάνω από ένα νούμερο στη ζυγαριά! 😊 👇 Γιατί τότε θα είμαστε περισσότερο από ποτέ έτοιμοι να κάνουμε αλλαγές και να πετύχουμε το στόχο χωρις άγχος κι αρνητικές σκέψεις!💃🏻🕺🏻 · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthyrelationshipwithfood#enjoyfood#thinkpositive
01.05.2019 10:40:32
Αλήθεια τώρα πόσες φορές δεν έχουμε πει μετά από μία περίοδο που ξεφεύγουμε διατ
1.2K 32
Αλήθεια τώρα πόσες φορές δεν έχουμε πει μετά από μία περίοδο που ξεφεύγουμε διατροφικά🍔🍟🍩 πως πρέπει να κάνουμε αποτοξίνωση;🤷‍♀️ · Και ψάχνουμε να βρούμε το μαγικό σκεύασμα που θα κάνει το θαύμα του και θα μας απαλλάξει από τις τοξινες!😏 · Ομως να σου πω κάτι;🙋‍♀️ · Δεν υπάρχουν συμπληρώματα, μαντζούνια ή τσαγια που να κάνουν αποτοξίνωση!🤔 Γι αυτό δεν χρειάζεται να ξοδέψουμε ούτε χρόνο ούτε χρήμα για να τα αγοράσουμε!🤗 · Τη δουλειά αυτή την κάνει καθημερινά και με μεγάλη επιτυχία το ίδιο μας το σώμα και κατά κύριο λόγο το συκώτι μας! 👏👏👏 Αυτό το εκπληκτικό και με απίστευτη σοφια φτιαγμένο όργανο που καλό είναι να διατηρούμε σε καλη κατάσταση!💪💪 · Και ποιος είναι ο ιδανικός τροπος για να το πετύχουμε αυτό; 🤔 · Η διατροφη!! Τροφες πλουσιες σε θειουχες ενωσεις οπως είναι τα σταυρανθη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, kale, λαχανάκια Βρυξελλών) αλλά και το σκόρδο, το κρεμμύδι, το πράσσο,τα φρέσκα κρεμμυδάκια βοηθούν το συκώτι να κάνει σκομα καλύτερα τη δουλειά του!! 🥦 Κι αυτό γιατί βοηθούν στην ενεργοποίηση ενζύμων που συντελούν στην αποτελεσματικη αποβολή των αχρηστων κι επικίνδυνων ουσιών! . Σημαντική βοήθεια ωστόσο προσφέρουν κι όλες οι τροφες που είναι πλουσιες σε αντιοξειδωτικα και βοηθούν τους αποτοξινωτικους μηχανισμούς του σώματος να δουλέψουν αποτελεσματικά! 🍎🍇🥗🍅🥬🌶🥕🍒🍋🍊🌽🥝🍌 · Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που βοηθα στην αποτοξίνωση είναι το νερό!💦💦 · Το νεράκι που είναι άφθονο και βρίσκεται παντού βοηθα το σώμα μας να αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες μεσω των νεφρών μας! 👇 Συμπέρασμα; Μια υγιεινή διατροφή μαζι με πολύ καλη ενυδάτωση μπορεί να δώσει απίστευτη δύναμη στους ακούραστους εργάτες της αποτοξινωσης του σώματός μας, το συκώτι και τα νεφρά!! 👇 Γιατί τιποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη σοφία του ανθρώπινου σώματος!!🤩 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#greekstagram#cruciferousvegetables#garlic#onions#liverdetox
30.04.2019 10:32:27
Πόσες φορές δεν μας έχει τύχει να δουμε τη ζυγαριά να δείχνει ένα κιλό πάνω από
1.3K 24
Πόσες φορές δεν μας έχει τύχει να δουμε τη ζυγαριά να δείχνει ένα κιλό πάνω από τη μία μέρα στην άλλη;🤦‍♀️ · Κι αμέσως μας πιάνει πανικός και σκεφτόμαστε το πλάνο της τιμωρίας μας..(σήμερα μόνο σαλατα, τόνο, γιαούρτι άντε και κανα φρούτο!)😔 · Ψυχραιμία! Το κιλό που βλέπουμε να προστίθεται σε μία μέρα δεν οφείλεται σε επιπλέον λίπος αλλά σε επιπλέον υγρά στο σώμα μας! 🙋‍♀️ · Κι αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους (ορμονικούς, διατροφικούς, λήψης φαρμάκων κλπ) · Δύο ωστόσο από τους πιο συνηθισμένους είναι οι παρακάτω: 👇 1. Οι υδατάνθρακες 🥖🥔🍝🧁🍰 Αν μια μέρα φάμε πολλούς υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, γλυκά) την επόμενη μέρα θα δούμε τη ζυγαριά μας να ανεβαίνει🙀 Ηρεμία! Είναι μόνο νερό!💦 Με μια ισορροπημένη διατροφή κι αρκετό νερό θα φύγει τις αμεσως επόμενες μέρες! 💃🏻 👇 2. Το αλάτι🧂 Αν την προηγούμενη μέρα έχουμε φάει κάτι ιδιαίτερα αλμυρό αυτό θα φανεί την επόμενη μέρα στη ζυγαριά μιας και το αλάτι κάνει κατακράτηση υγρών.🤷‍♀️ Με μπόλικο νεράκι και λίγο προσοχή στο αλάτι τις επόμενες μέρες θα επανέλθουμε πάλι στα φυσιολογικά μας!💃🏻🕺🏻 👇 Πρόσεξες κάτι; Και στις δυο περιπτώσεις βοηθάει πολύ το να πιούμε αρκετό νερό μετά. . Αν κι ακούγεται αντιφατικό όσο πιο πολύ νερό 💧πίνουμε τόσο λιγότερο νερό κατακρατούμε!👏👏👏 . · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#greekstagram#waterretention#carbohydrates#sodium#drinkwater
29.04.2019 10:38:07
Αν και δεν είναι ώρα για κουβεντες σχετικά με τη ρύθμιση  βαρους στο παρα πέντε
940 49
Αν και δεν είναι ώρα για κουβεντες σχετικά με τη ρύθμιση βαρους στο παρα πέντε ενός γιορτινού γεύματος🥳 θα ήθελα να μοιραστώ ένα πολύ απλό tip που βοηθα πολύ στο να φάμε αυτά που θέλουμε και να τα ευχαριστηθούμε 😋χωρίς να έχουμε παρενέργειες που μας ταλαιπωρούν 👇 οπως βάρος στο στομάχι, πόνο, καούρα 😩και πιθανόν και κάποιες σκέψεις για το αν έπρεπε να φάμε όλα αυτά που φάγαμε 🤔 · Πρόκειται για κάτι πολύ απλό που δουλεύει πάντα!!😃 👇 Ξεκινάμε λοιπόν το φαγητο μας με ό,τι υπάρχει σε λαχανικά. Δηλαδή γεμίζουμε αρχικά το πιάτο μας 🍽με σαλάτες 🥗χόρτα, ψητά ή βραστά λαχανικά🍆🥦🥕,οτιδήποτε με λίγα λόγια υπάρχει στο τραπέζι από το φυτικό βασίλειο!🥒🍅🥬 · Κι αφού έχουμε φάει μια σεβαστή ποσότητα από λαχανικά στη συνέχεια επιλέγουμε τα φαγητά που μας αρέσουν περισσότερο!😋😋😋 👇 Οι φυτικές ίνες θα έχουν ήδη κάνει το θαύμα τους και θα μπορέσουμε να ελεγξουμε πολύ καλύτερα την ποσότητα από τα αγαπημένα μας εδέσματα🍖🍨 Και χωρις να μετράμε θερμιδες!!🙋‍♀️ · Τοσο απλα!! · Δεν χάνουμε και τίποτα να το δοκιμάσουμε έτσι δεν είναι; 🤔 · Το ρίσκο που θα παρουμε είναι να χαρίσουμε στο σώμα μας μερικές έξτρα βιταμίνες κι αντιοξειδωτικά!💃🏻🕺🏻 · · Α και κάτι ακόμα! Καλό είναι να μη χαραμίζουμε τις θερμίδες σε φαγητά και γλυκά που δεν μας αρέσουν και τοσο😕 · Ποσες φορες δεν έχουμε φάει κάτι που η γευση του δεν είναι και η καλυτερη και μετά αναρωτιόμαστε αν άξιζε να το φαμε;🤔 · Λέμε λοιπόν όχι σε ο,τι δεν μας αρέσει και τοσο πολύ. Αν πρόκειται ομως για το αγαπημένο μας φαγητο ή γλυκό ε τοτε το απολαμβάνουμε χωρις δεύτερη σκέψη!🍝🍮🍰 · Γιατί η απόλαυση είναι κι αυτή σημαντικη στη ζωή!!😃 · Καλη Ανάσταση σε ολους με υγεία κι ευτυχία!!! · . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#greekstagram#healthyrelationshipwithfood#enjoyfood#weightlosstip
27.04.2019 10:41:23
Η ευτυχία είναι στιγμές.. Στιγμές που μοιραζόμαστε με άλλους👩🏻👱🏻‍♂️
·
Στιγμές πο
2.6K 30
Η ευτυχία είναι στιγμές.. Στιγμές που μοιραζόμαστε με άλλους👩🏻👱🏻‍♂️ · Στιγμές που απολαμβάνουμε τη μοναξιά μας😊 · Ένας καφές☕️😃 · Μια βόλτα (ακόμα και στο σουπερ μάρκετ!)🚶🏻‍♂️🛒 · Μια καλη κουβέντα από κάποιον που αγαπάμε🙋‍♂️🙋‍♀️ · Ένα βλέμμα αληθινό👱‍♀️👨 · Ένα χαμόγελο😊 · Ένα συναίσθημα που μοιραζόμαστε 💞 ——— Και το φαγητο;🍝🌮🧁 · Δεν μας δίνει κι αυτό χαρα;🤔 · Φυσικά και μας δίνει και πρέπει να μας δίνει!😃 · Ομως η διαφορά είναι πως η χαρα αυτή δεν καλύπτει τα συναισθηματικά μας κενά και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επικοινωνία και το μοίρασμα συναισθημάτων.🤷‍♀️ · Άσε που όταν ξεφεύγουμε 🍔🍫🍰🍕🍟γεμίζουμε με τύψεις κι ενοχές μετά..🤦‍♀️ · Είναι σίγουρα μια εύκολη λύση για να νιώσουμε καλά για λίγα λεπτά όμως δεν είναι αυτό που θα αλλάξει πραγματικά τη διάθεσή μας.😏 · Στα δύσκολα λοιπόν αντί να πάμε προς το ντουλάπι ή το ψυγείο ας κάνουμε κάτι εξίσου εύκολο αλλα περισσότερο αποτελεσματικό.🙋‍♀️ · Οπως να μιλήσουμε με κάποιον που αγαπάμε 🥰ή να πάμε μια 5λεπτη βόλτα 🚶🏻‍♂️έστω και γύρω από το τετράγωνο!!😃 . · · —— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#γυμναστικη#greekstagram#healthyrelationshipwithfood#enjoyfood#emotionaleating
25.04.2019 10:18:43
Άλλη μια ιδέα για διατροφη 1500 θερμίδων νηστίσιμη, γευστική και πανεύκολη!!
•
✅
1.1K 16
Άλλη μια ιδέα για διατροφη 1500 θερμίδων νηστίσιμη, γευστική και πανεύκολη!! • ✅ Πρωινό: σοκολατένιο smoothie (380 θερμιδες, δες παλιότερο post) ✅Μεσημεριανό: φασολάδα (εδώ δεν χρειάζονται οδηγίες!😊) και σαλατα με 2 κγ ελαιόλαδο (μπαλσαμικο, λεμόνι όσο θελουμε) (610 θερμιδες) (Tip: Αντί να μετράς θερμίδες ξεκινα με τη σαλάτα και θα δεις πόσο λιγότερο απο το κυριως θα φας!!) ✅Σνακ: 2 φρούτα (180 θερμιδες) ✅ Βραδινο: 3 κσ βρώμη, 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου ή σογιας, 1 κγ μελι, 20 γρ ξηροί καρποί, μιση μπανάνα, κανέλα (330 θερμιδες). Κάτι που συνήθως τρώμε πρωί μπορεί κάλλιστα να είναι μια πολύ καλή επιλογή και για βραδινό!😉 • Εννοείται πως η διατροφή αυτή δεν είναι για όλους μιας και οι ανάγκες του καθενός είναι ξεχωριστές. • 👉Αν για παράδειγμα προσθέσουμε 20 αμύγδαλα στα σνακ και 2 φέτες ψωμί στο μεσημεριανό φθάνουμε τις 1800 θερμιδες που είναι μια απώλεια που ταιριάζει περισσότερο σε άνδρες 👱🏻‍♂️ (όχι ιδιαίτερα δραστήριους) που επιθυμούν να χάσουν βαρος. • Φυσικά υπάρχουν ένα σωρό υποκατηγορίες μιας κι ο μεταβολισμός και η φυσική δραστηριότητα διαφέρουν στον καθένα από μας! • Δεν έχουμε λοιπόν παρά να διαλέξουμε την ποσότητα τροφης που μας ταιριάζει αναλογα με τις αναγκες, τους στόχους και τις επιθυμίες μας!!😃 . . ——— Δες το στόχο!🎯 Μην εγκαταλείπεις ποτέ!🥇 . . . #mediterraneandiet#mesogeiakikouzina#mesogeiakidiatrofi#healthyeating#dietplan#weightloss#veganrecipes#greekvegan#syntaghthshmeras#syntages#diatrofi#ygeia#ygeiapanwapola#diaita#gogreek#panhellenic#γυμναστική#plantbasedrecipes#greekfood#greekdiet#greekposts#greekrestaurant#greek🇬🇷#instagreece_happy#διατροφη#διαιτα#διατροφή#νηστεία#greekstagram#1500calories
24.04.2019 09:51:37
Next
loading