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2019.1.19- 前日的16km意猶未盡,今天來個double,在港島畫了一個圈。謝謝師兄師姐的帶領,又要等我這個慢腳😅。港島區的路真的錯綜複雜,險像環生,
2019.1.19- 前日的16km意猶未盡,今天來個double,在港島畫了一個圈。謝謝師兄師姐的帶領,又要等我這個慢腳😅。港島區的路真的錯綜複雜,險像環生,斜路更是"攞你命三千" (雖然很辛苦,但是個非常好的練習場地),我也不知道自己是怎樣完成的😂 謝謝! 從來都是個孤獨跑者,也有失去動力的時候,所以偶爾和其他人一起練習,聽聽前輩們分享心得,真的獲益匪淺! #neverstoprunning#hkrunner#hon gkongislandrun #香港環島遊#用跑的#斜路是我的最大敵人#werunourcity#很佩服每星期練長課的人#nofilter
20.01.2019 04:13:35
Polar Pacer Run - 青山公路30k
第一次30km LSD
#hkrunner #hkrun #zoomflyflyknit 
#運動筆記 
#
Polar Pacer Run - 青山公路30k 第一次30km LSD #hkrunner#hkrun#zoomflyflyknit#運動筆記#polarrunning
20.01.2019 04:12:19
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2019 Nagoya Vertical  Running 
MIDLAND SKYRUN

Date:2019年5月12日
Location:愛知県名
2019 Nagoya Vertical Running  MIDLAND SKYRUN  Date:2019年5月12日 Location:愛知県名古屋市 Cotegory: Vertical Run  Run in Japan! 來參加跑步吧! WhatsApp: 81-9025293131(shimpei)  #香港運動員#東京馬拉松#大阪馬拉松#京都馬拉松#hkathletes#hkrunner  #hongkongrunning #hkrunning #marathon #japanathletes#verticalrun  #osakamarathon#asicshk#worlderunners#sportsgirl#translantau  #HongKong100#sportsphtography#全城街馬  #hongkongmarathon  #tokyomarathon#macaumarathon#adidasrunnerssingapore  #the9dragons  #adidasrunnersseoul#runninginjapan  #singaporerunners
20.01.2019 02:34:41
Sat train 🏃🏻‍♂️荔枝角-荔景山路🏃🏻‍♂️
上星期六空氣質數好差一開跑就已經感受到佢既威力,荔景山路係條比較多高低起伏既路段。少d意志都會碌返落山
Sat train 🏃🏻‍♂️荔枝角-荔景山路🏃🏻‍♂️ 上星期六空氣質數好差一開跑就已經感受到佢既威力,荔景山路係條比較多高低起伏既路段。少d意志都會碌返落山😁 呢段路上落斜比較多小腿既支持好重要🏃🏻‍♂️跑順左輕輕鬆鬆又完成10k 跑街好玩之處係要對付不定既因素,克服困難鍛練意志。 . #著返件靚衫#鍛鍊心肺#跑落仲有#呢段路冇得抖#山路#上斜好力#nikefitmewell
20.01.2019 02:20:21
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跑到海邊,有個婆婆講:“今日好靚呀,個個見到都影相!” 😀😀😀📸
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#workhardtrainhardplayhard #worklifebalance #
跑到海邊,有個婆婆講:“今日好靚呀,個個見到都影相!” 😀😀😀📸 . #workhardtrainhardplayhard#worklifebalance#trainingneverstop#nevergiveup#morningrun#run#running#runner#hkrunner#training#lsd#sunrise#朝活
20.01.2019 00:34:54
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1月線上馬拉松第12回:103.8/100km!🎊🎉
今個月的線上比賽既然叫「2019第一線曙光挑戰賽」,那就真的來一場日出🌅跑來作最後一take. 懶係有鋪排
1月線上馬拉松第12回:103.8/100km!🎊🎉 今個月的線上比賽既然叫「2019第一線曙光挑戰賽」,那就真的來一場日出🌅跑來作最後一take. 懶係有鋪排咁(收皮啦廢柴編導)🎊碰巧今早又真的天氣不錯,6點起跑,再上大埔呈祥,看看不算美麗但仍令人得著力量的晨光☀️🌤今次慢jog影下景,也是一種享受。回想一年多前仍過住比最懶人更懶的生活,比最唔健康的人更唔健康,垃圾食物與啤酒天天停不了,雖然唔算憎運動(畢竟中學都是籃球魂),但就是懶,玩咩運動都是幾秒鐘熱度。去到身體真係響曬警號先識做野,遲做好過唔做,除了身體大幅度改善,心境也硬朗了,情緒其實都不知不覺地有所改善(最近的深情領會)。而且最近放負釋壓都真的拜跑步所助❤️😍跑步是我提升身心靈素質的好方法,希望你都找到對你適合與快樂的事,甚麼也好,盡心盡力投入,真的會不知不覺改變了很多東西。周日愉快! _____ Finished my last run for the online marathon in this month!!!!! The race of January is called the first sunlight of 2019 challenge. So , let’s run in the morning and see the real sunlight in the final stage of the online game :) cool morning with perfect weather. Real jogging and took some nice pictures ( more than the numbers of this post) haha but finally another 6K was done. After running, my mind started to throw back my previous ridiculous life. It’s just crap 💩over diets and over drinking with almost zero sport... lol how come I changed like exactly another person after my health problem was checked and following the warnings from 👨‍⚕️. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼thanks God for bringing me into the running family and this journey just rocks !!!!!! Happy Sunday , guys. _____ #running#runningman#runforfun#hk#hkig#sport#onlinemarathon#6k#runner#hkrunner#mizuno#morningrun#sundayrun#終於跑完一月賽#腳底生了小泡有點痛#不過今日hea跑#欣賞沿路風景都需要的#真的想跟十年前的自己說我得左喇#想想都覺得以前的人生很恐怖#最不該是讓女友擔心#盼望一點一滴累積更好#廢搞只識出post自拍#新一年雖則唔慌勁得幾多#但#大家都知道#但廢極都勁過柒蛇
19.01.2019 23:51:44
What a reason wake up at 5am in Sunday morning. Dearest runners, let’s flight fo
What a reason wake up at 5am in Sunday morning. Dearest runners, let’s flight for weekend long run!!!!!!!! #NSF#marathontraining#marathon#myfirstmarathon#lifestyle#hkrunner#runeveryday#happurun#justrun#nevergiveup
19.01.2019 22:46:46
happy run
很懶,一周跑兩次⋯老人家就來跑不動
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#running #hkrunner #roadrunning #happyrun #runofth
happy run 很懶,一周跑兩次⋯老人家就來跑不動 . #running#hkrunner#roadrunning#happyrun#runoftheday#路跑#鍛鍊#hkig#跑步#iloverunning
19.01.2019 20:22:52
今晚倉鼠跑tempo run!
4K+3K+3K🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ btw,thanks @nikehkg 
#一雙酸軟的腿 #跑快dd #Nike
22 0
今晚倉鼠跑tempo run! 4K+3K+3K🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ btw,thanks @nikehkg#一雙酸軟的腿#跑快dd#NikeHKMediaTeam#JustDoIt#WeFlyHKG#NikeHKG#run#running#lazyrunner#hkrunner#nightrun
19.01.2019 15:34:46
踏入新一年,挑戰自我,為求突破
一起我們跑得更遠!
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#比利 
#billytsz 
#pacers 
#nikehkg 
#blackteam 
#85
踏入新一年,挑戰自我,為求突破 一起我們跑得更遠! . . #比利#billytsz#pacers#nikehkg#blackteam#852#hkg#hkrunner#gofast#justdoit#nrchkg#nevergiveup#TogetherWeRunFurther ———————————–————— @nikehkg@nikerunning@bbbillytsz 🌝15/1/2019 NRC Go Fast🏃🏻🏃🏽‍♀️💦💨💨💨
19.01.2019 15:03:49
Let's GO !!! Keep going !!!
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#nrc
#nike 
#billytsz 
#比利 #852 
#nikehkg 
#gof
Let's GO !!! Keep going !!! . . #nrc#nike#billytsz#比利#852#nikehkg#gofast#coach#pacers#hkrunner@nikehkg@nikerunning@hkifcmall@hkowofficial 🌝15/1/2019 NRC Go Fast🏃🏻🏃🏽‍♀️💦💨💨💨
19.01.2019 14:34:02
無端端落毛毛雨😮
#hkrunner #running #青公十公里 #跑步
19.01.2019 11:42:26
【徐志堅日本受訓之旅】外部訓練!!(Track training!!)#roadtojapan #overseatraining @kenya_tsui

【徐志堅日本受訓之旅】外部訓練!!(Track training!!)#roadtojapan#overseatraining@kenya_tsui  #香港運動員#東京馬拉松#大阪馬拉松#京都馬拉松#hkathletes#hkrunner  #hongkongrunning #hkrunning #marathon #japanathletes#trailrunning  #osakamarathon#asicshk#worlderunners#sportsgirl#translantau  #HongKong100#sportsphtography#全城街馬  #hongkongmarathon  #tokyomarathon#macaumarathon#adidasrunnerssingapore  #the9dragons  #adidasrunnersseoul#runninginjapan  #singaporerunners
19.01.2019 09:58:35
「太努力練習反而弄巧成拙」
時間越來越少,不想錯過每一為次的訓練
還以為意志能承受一切痛楚

#女人最痛
#listentoyourbody #步兵
#inst
19.01.2019 09:16:29
Another trail race 💪🏻💪🏻💪🏻 Mission accomplished ✌🏻✌🏻✌🏻
#msig #msigtrailseries #tr
Another trail race 💪🏻💪🏻💪🏻 Mission accomplished ✌🏻✌🏻✌🏻 #msig#msigtrailseries#trailrun#trailrunning#15km#45km#sd_runners#sdrunners#gotrail#crewlove#hkrunner#braemarhill
19.01.2019 08:32:43
繼上星期日跑了一轉36k終極長課後,今次再接再勵再跑第二回終極長課…

因為有上次的經驗,在補給及配速上都有改良,整體表現都改善了,尤其是在南風道上斜及寶雲道都
繼上星期日跑了一轉36k終極長課後,今次再接再勵再跑第二回終極長課… 因為有上次的經驗,在補給及配速上都有改良,整體表現都改善了,尤其是在南風道上斜及寶雲道都比上次較易應付…最起碼,已經沒有上次那種挫敗感。 在寶雲道維持配速及30k之後的感覺,要好好記住。 #唔跑唔知跑唔跑到#hkrunner#zoomfly#zoomflyflyknit#breaking2project#帶著目標走更遠#讓白日點燃起來#在光輝的一天出發#譚小姐今次半馬有望sub2#箱根の山は天下の険
19.01.2019 08:11:27
2019.1.19。
9:30am。17.2C。74%。
10k easy to GP。
Average HR 167 bpm。
Average Run Cad
2019.1.19。 9:30am。17.2C。74%。 10k easy to GP。 Average HR 167 bpm。 Average Run Cadence 171 spm。 Average Stride Length 1.16m。 . 5:13 / 5:09 / 5:04 / 5:11 / 5:02 / 5:06 / 4:59 / 4:48 / 4:46。 . 繼續發掘港島區可以跑的地方,今次去了北角街坊Gon推介的跑馬地馬場。完全沒想到馬場旁有那麼全面的運動設施,緩跑徑有運動場膠地和普通石地可供選擇,也有更衣室儲物櫃,算是市區中不可多得的練跑地點,跑道比起銅鑼灣實在好太多,而且跟公司也沒有很遠,相信之後會有好一陣子會經常在這裡出沒,也可以考慮把這裡變成清早easy run的地點。 . 明天跑會終極長課活動,所以今日的計劃是easy run 8至10k,起跑時小腿仍帶著周四晚間歇跑遺留下來的乳酸,不求速度就這樣跑著,欣賞一下這條跑道的景色。大約1.4公里一圈,不用倉鼠跑得太過份,跑道滿寬的,跑起來也舒服,只是後來出太陽溫度去到廿一度所以有點熱,幸好不潮濕,感覺還好。同場有幾堆感覺水平滿高的跑手。一直在計算著到底要跑多少個圈,應該要在八公里停還是繼續跑,最後還是乖乖地食完十公里,也成功在最後兩公里稍微加速。 . 心跳在zone 4還是太快,步頻稍微太慢,要嘗試再積極一點,不過只是easy run,輕輕鬆鬆完成就好。明天繼續努力。 . #running#run#runners#instarun#instarunners#hkig#igers#runningcommunity#runnerslife#hkrunner#training#garmin#nikeplus#跑步#朝練#晨跑#朝ラン#ランニング#跑了就懂#我是跑者#morningrun#easyrun#10k#adidas#solarboost
19.01.2019 07:14:45
呢兩三課大家都上晒力,差不多入最後直路了。
渣打倒數29日

#ruNick #EasyLightSmoothFast  #RunningClass #long
19.01.2019 03:24:07
No matter where you are working out this weekend, you can take Trigger Point wit
No matter where you are working out this weekend, you can take Trigger Point with you to loosen your muscle before or after exercising. Our GRID Mini is small, light and comes in 3 refreshing colours! Learn more about our signature GRID rolloers in the products section of our website (link in bio). #GRIDMini#MassageBall#TensionRelief#TriggerPoint . . . #Massage#FoamRoller#FoamRolling#TriggerPointHK#HongKong#Recovery#HKSport#HKAthletes#HKIG#HKInsta#HKRunner#HKYogi#HKRugby#Sports#workout#運動#健身#訓練#瑜珈#按摩滾筒#滾筒
19.01.2019 03:00:25
Feel the fear inside you 
Land is harder than jump
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好多時恐懼原自心裏
自己才能打破心理關口
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#box
Feel the fear inside you Land is harder than jump . 好多時恐懼原自心裏 自己才能打破心理關口 . #boxjump#跳多d#好多人唔識跳#跳都分好多種#識跳都要識落
19.01.2019 00:41:15
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#GarminSports のトレーニング続き
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今日はインターバル10本
こんな複雑なやつ 自分では管理できない(笑)
ありがとうGarmin Sp
1.6K 15
. . #GarminSports のトレーニング続き . 今日はインターバル10本 こんな複雑なやつ 自分では管理できない(笑) ありがとうGarmin Sports♡ . . 香港の写真がまだ残っているので もう暫くお付き合いくださいませ . 1枚目、後ろの女の子たちがかわゆい♡ . . 皆さま良い週末を Have a good weekend. . 【Today’s training】 2km jogging (0.8km→1.2km→1.6km→1.2km→0.8km)×2 each 3min rest 1km jogging .
18.01.2019 12:56:50
輕鬆10k
#hkrunner #hkrun #zoomflyflyknit
18.01.2019 12:50:28
Pretty night view. Love my home.
.
#nightrun #hkrunner #happyvalley #hongkongsky
24 5
18.01.2019 11:12:57
龜🐢心似箭 
睇到陣弱弱的風嘛?💨
當發現個App pause左無計里數時 肥豆只想怒奔返終點😂
仲要無戴錶呀🤦🏻‍♀️耳機又無帶💀
難得無聽歌無水樽無錶無計時
龜🐢心似箭 睇到陣弱弱的風嘛?💨 當發現個App pause左無計里數時 肥豆只想怒奔返終點😂 仲要無戴錶呀🤦🏻‍♀️耳機又無帶💀 難得無聽歌無水樽無錶無計時 正宗Fun昏瘟呀🤪 🙏🏼幫忙搵到靚相嘅朋友 #黃道益活絡油香港街馬2019#有得跑有嘢食有嘢玩#SundayRunday#FunRun#RunSilly#ChubbyRunner#HKRunner#NikeRunning#NikeHKG#zoomflysplondon#RunForHappiness#RunForBetterMe#RunFatDouRun#肥豆跑記#多謝攝影師
18.01.2019 10:30:36
得來不易的冠軍🥇,不能認同更多

跟GARY衝過台北渣打馬拉松13公里終點後,有點激動地擁抱一翻。得左喇,終於得左喇。
冷靜下來後,佢第一句就對住我講: [ 嘩
得來不易的冠軍🥇,不能認同更多 跟GARY衝過台北渣打馬拉松13公里終點後,有點激動地擁抱一翻。得左喇,終於得左喇。 冷靜下來後,佢第一句就對住我講: [ 嘩,好刺激,真係未試過。]。。。。 11月15號佢WHATSAPP問我有無興趣領跑一齊參加台北渣打馬拉松13公里。考慮一晚後我就決定同佢去參加。 當時自己一路準備緊廣州馬拉松,由到完賽,養左一陣子傷。到12月尾先開始一齊有機會練習第一課。 成個訓練主要係練目標全程平均每公里四分半既速度。近年Gary一直以超長慢跑為主所以起初都幾膽心,到第二課開始有信心,直到出發前既第四課已經充滿信心。 1月13日6點24分大會槍聲一響(視障組及VIP組別提早一分鐘起步)。起步順常順利,大約2,3百米後開始察覺到有同組別對手緊貼。全程開始展開拉鋸,三公里後開始追到早前起步既半馬組別,因為道路唔算廣闊,必須要依靠左邊跑,一路跑,跟緊貼後面既領跑者一齊要大嗌前面讓路。 到半程左右,後面緊貼既對手突然慢慢向右跑,當時未有為意,直到見到一個指示牌,半馬向前走,13公里跑者要轉右。當時心知不妙,但當時道路中間已經有唔少跑者,差不多到需要轉右時我兩人要cut入去。呢一刻發生左第一次小意外。。。。 Cut入去時我兩被中間道路既選手撞到,大家無心的。眼見對手已經轉右了。 我:[腳有無事!?] G:[無] 我:[其他地方呢!?] G:[繼續] 往後路線只剩下13公里組別既。但第二個小意外又發生。。。 整條賽道共四個水站,所有水站都安排係右邊,要知道我由第一日同Gary跑我都已經係企係佢左邊,所以我幫唔到佢拎水。因為當時已經慢慢追貼,所以當刻無考慮放慢去水站,甚至換手。 差不多到第三個水站時。。。 我:[水站都係你果邊] G:[不如比我埋去試下拎] 結果拎唔到,仲將數十個杯掃跌左,而且GARY仲將前面另一張枱成張撞跌。 我:[Gary,Gary,有無事有無事!?] G表情有點痛苦:[得,繼續] 開始多轉灣位了,對手因視力優勢比較好(不是完全失明),所以呢段時間又比拉開一點。但對手期間都有換手埋水站,所以落後不算太多。10公里,45"16,唔錯。 到最後兩公里,雙方相隔唔夠三米距離,道路開始比較寬,Gary憑著對手腳步聲掌握位置優勢兼調整速度應付最終一段路。印象中有5至6次類似情況都成功阻止對方過頭。 最後一公里,依然係對手前少少。由起步到目前,我都一直示意對手大約位置同距離,特別係對方想加油過頭時都作出提示等gary作出決定。 講到呢度想講一樣好重要既野,我係領跑者。而唔係拖/拉跑者,領跑者本身能力一定要比視障運動員高,所以我一定要係控制到身體情況下領跑而唔係有同樣高強度既感覺。拉繩,放繩,捉手等指示去引領視障運動員可以安全地跑。 初起步的確有d緊張,我有拉住gary走,佢提左我幾次。直到比賽後段,佢收慢少少head住對手,我就醒起呢兩年幾一齊練跑傾計分享時得知既經驗。我知道佢有心放慢,我知道佢等緊最後機會。 見到拱門,我示意大約仲有400米,佢開始加速,開始拉開對手。 我一路比指示:[就到,300,頂住,比埋我,仲有100,50,30,去埋。。。。] 13.1公里。59"22 平均速度 4分31。得左喇,終於得左喇。。。。。 #cwx#cwxhk#視障跑手#梁小偉#台北渣打馬拉松#longrun#runner#HKrunner
18.01.2019 10:09:58
係時候收工返屋企休息啦。因為聽日就係HK100 的盛事。
小編已經練到心中只有一樣野——————緊張👹
今次出賽的小編只參加過2次毅行。1次逆走。全部都係隊際。
係時候收工返屋企休息啦。因為聽日就係HK100 的盛事。 小編已經練到心中只有一樣野——————緊張👹 今次出賽的小編只參加過2次毅行。1次逆走。全部都係隊際。 人生第一個100km 的solo賽。聽日要出成績表啦👹 勁估小編做咩成積👹 金人請俾嬲嬲。銀人請俾慘慘。銅人請俾嘩嘩。DQ請俾哈哈。DNS請俾心心。DNF請俾like。 聽日參賽朋友。共勉之💪💪💪 #hk100 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 #山#山系#跑#跑步#練習#跑者#我是跑者#香港#大自然#run#runningman#runner#trailrun#trail#hike#hiking#hkhiking#discoverhongkong#hkig#hkiger#hkrunner#go#gogogo#justdoit#runforfun
18.01.2019 08:53:00
係時候收工返屋企休息啦。因為聽日就係HK100 的盛事。
小編已經練到心中只有一樣野——————緊張👹
今次出賽的小編只參加過2次毅行。1次逆走。全部都係隊際。
係時候收工返屋企休息啦。因為聽日就係HK100 的盛事。 小編已經練到心中只有一樣野——————緊張👹 今次出賽的小編只參加過2次毅行。1次逆走。全部都係隊際。 人生第一個100km 的solo賽。聽日要出成績表啦👹 勁估小編做咩成積👹 金人請俾嬲嬲。銀人請俾慘慘。銅人請俾嘩嘩。DQ請俾哈哈。DNS請俾心心。DNF請俾like。 聽日參賽朋友。共勉之💪💪💪 #hk100 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 #山#山系#跑#跑步#練習#跑者#我是跑者#香港#大自然#run#runningman#runner#trailrun#trail#hike#hiking#hkhiking#discoverhongkong#hkig#hkiger#hkrunner#go#gogogo#justdoit#runforfun
18.01.2019 08:52:59
Fuelled by my usual discipline crash aka half box of chocolate plus a piece of c
Fuelled by my usual discipline crash aka half box of chocolate plus a piece of chocolate cake last night, I hit the 1500 x 3 with the first 2 at 5k pace and last 1 at 3k pace 💪🏼 . . . #chocolatepower#chocolatepoweredrunner#sk50s7ss3#runnersofinstagram#instarunners#hkrunner#hkig#runwithi#抖啖氣啫#蘇拾三計劃#我是跑者
18.01.2019 06:12:37
🌸幸手市さくらマラソン🌸
(Satte Sakura Marathon)

Date:2019年4月7日
Location:埼玉県幸手市
Cotego
🌸幸手市さくらマラソン🌸 (Satte Sakura Marathon)  Date:2019年4月7日 Location:埼玉県幸手市 Cotegory: 10mile/3km/2km  Run in Japan! 來參加跑步吧! WhatsApp: 81-9025293131(shimpei)  #香港運動員#香港馬拉松#東京馬拉松#大阪馬拉松#京都馬拉松#hkathletes#hkrunner  #hongkongrunning #hkrunning #marathon #japanathletes#trailrunning  #osakamarathon#asicshk#worlderunners#sportsgirl#translantau  #HongKong100#sportsphtography#NikeHK#hongkongmarathon  #tokyomarathon#macaumarathon#adidasrunnerssingapore  #the9dragons  #adidasrunnersseoul#runninginjapan  #singaporerunners
18.01.2019 04:50:16
Can’t believe finished my first 50km trail  within 7 hours. (Actual 5:36, overal
Can’t believe finished my first 50km trail within 7 hours. (Actual 5:36, overall pos:14😍😍) Work hard , play harder, Train harderrrrrrrrrr!!!! #run#trailrun#happyrun#mararhontraining#myfirstmarathon#fitness#hkrunner#減脂#garmin
18.01.2019 04:46:30
Only this crew can make 16 x 400m intervals with 1:30 rest feel like fun. Having
Only this crew can make 16 x 400m intervals with 1:30 rest feel like fun. Having been in the doldrums for the past few days, it felt pleasantly refreshing to break a sweat and complete the session in the nippy evening air. Happy belated birthday to Captain Thursday! #hongkong#hkig#hkigers#newterritories#shatinsportsground#東爸萬歲#東爸生日快樂#大合照#沙運#四班#跑手堂#跑圈#倉鼠跑#一吐烏氣#hkrunner#runnersAC#邪惡核心星期四#師兄對唔住我跑得慢我以後唔敢跑第一線#同dominic梅花間竹地帶pacing#條友食咗20隻400#掂呀師兄#shatin#2019一定得#食得晒
18.01.2019 01:55:08
Friday morning exercise. Feeling energized when then sun breaks through the clou
Friday morning exercise. Feeling energized when then sun breaks through the clouds. 10k jog, with 5km tempo . #fridaymorningrun#runningmotivation#polarm430#polar#igrunners#hkrunner
18.01.2019 01:50:13
Inspired (or rather stimulated) by my teammate who told me his body fat is only
Inspired (or rather stimulated) by my teammate who told me his body fat is only 11% (!!!), plus having been sick for 2 non-stop coughing weeks with no training, I pushed myself to do a little bit more. Not too long but that's the best I can do on a working day. Still coughing when I stopped. It's really hard to cure. Hope it'll be better by weekend 😴😴😴 #nofilter#neverstoprunning#hkrunner#marathonrunn
18.01.2019 00:37:02
*
【runrestrepeat 17:01.19】
exhausted as hell,
work hard to have a good rest.
30
122 1
* 【runrestrepeat 17:01.19】 exhausted as hell, work hard to have a good rest. 30 days to go, week 2, 26k done. ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– #neverstoprunning#runwithus#hkrunner#hkruncrew#madone#madonecrew#madrun#runmad#madrunner#crewlove#runtochange#nike#nikeplus#mad魂#ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング#ランナー#ラン#走る#走る決意#igランナーズ#ナイキ#ナイキプラス#香港国際マラソン#vsco#hkig#hkiger#twig#jpig
17.01.2019 23:01:47
跑完4k又爆咁多轉interval再加workout@@
我真的要抖抖了~
#mylife #running #runrunrun #marathontrain
跑完4k又爆咁多轉interval再加workout 我真的要抖抖了~ #mylife#running#runrunrun#marathontraining#marathon#hkrunner#runner#runninggirl#hkig#hkgirl
17.01.2019 16:26:25
2019.1.17。
7:58pm。17.2C。60%。
16 x 400m,三分鐘跑連休。
. 
Time per lap - 
89.2 / 86.6 /
2019.1.17。 7:58pm。17.2C。60%。 16 x 400m,三分鐘跑連休。 . Time per lap - 89.2 / 86.6 / 87.8 / 88.2 / 88.7 / 84.4 / 86.6 / 84.3 / 84.4 / 84.8 / 86.2 / 85.8 / 85.6 / 85.1 / 86.0 / 86.2。 . Avg Run Cadence - 185 / 191 / 190 / 189 / 192 / 196 / 193 / 191 / 199 / 195 / 194 / 191 / 196 / 199 / 196 / 189。 . 跑interval真的好累、好累、好累(重要的事情要說三次),太久沒有練speed,完全失去了應該要跑多快的概念。開program前去洗手間,悠悠行出來時阿sir點名,Ivan你呢組,1:26-1:30,下咩話A組喂我跑開B組架⋯好啦既然被教練點燈,也得好好吃下去。 . 一開始奇跡地穩穩地抓住了1:29,不錯不錯(是爛船還有三分釘的概念)。然後和同組同學們一隻一隻硬啃著課表,為方便計算,自行將課表改成三分鐘一組跑連休。跑道上滿多人的,有時要左閃右避,幸好還是能夠保持專注,只是每次到最後的100米總是呼吸追不上步伐,form就會整個大崩壞。 . 回看這十六隻的速度,不賴;步頻步距,不賴;心跳,也不賴。只是最後兩隻還是沒辦法再加,有點可惜。但反正是隔了好一陣子以後重新再練的interval,也不要太勉強,跑完就好,而且至少全部都在阿sir指示的時間區間內,應該算做得不錯吧。 . 還有十二周去巴黎迎接下一隻全馬,慢慢把狀態把握回來。加油。 . 圖為本人的母校,好像好久沒回去了。 . #running#run#runners#instarun#instarunners#hkig#igers#runningcommunity#runnerslife#hkrunner#training#garmin#nikeplus#跑步#夜練#夜跑#夜ラン#ランニング#跑了就懂#我是跑者#nightrun#intervalrun#speedrun#adidas#adizero
17.01.2019 15:59:35
父と公園で走りました。嬉しい😊
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拗柴後第一次跑步,但跑前喺樓梯又仆一仆,昨晚又拗一拗,犯太歲真係咁大威力😱 今晚同爸爸一齊跑,速度、時間、長短都
父と公園で走りました。嬉しい😊 ======= 拗柴後第一次跑步,但跑前喺樓梯又仆一仆,昨晚又拗一拗,犯太歲真係咁大威力😱 今晚同爸爸一齊跑,速度、時間、長短都不理了😊 #倒數一個月#又跑半馬#跑步娘#今次gg了#盡做#練到係自己嘅#跑步#跑了就懂#running#hkiger#hkrunner
17.01.2019 15:19:06
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