Andrey Skoromnyy (@skoromnyy) — Owner of @mf_kitchen 
IFBB Master of sport of bodybuilding
@BiotechUSA 
@ryderwear 
andreyskoromnyy@bk.ru 
РОСТ МЫШЦ И ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ.
.
➖Ни для кого не секрет, что рост мышц невозможен
13.9K 222
РОСТ МЫШЦ И ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ. . ➖Ни для кого не секрет, что рост мышц невозможен без профицита калорий. Организм должен потреблять больше, чем расходовать. Это аксиома. . ➖Но возникает ряд вопросов: каков должен быть профицит, чтобы добавлять в мышечной массе, но не в жировой ткани? За счёт чего создавать профицит? Углеводы, жиры, белки? Давайте разбираться... . ➖Профицит начинать нужно с показателя не выше, чем +15% от вашего энергорасхода. Конечно, с учётом особенностей индивида. . ➖Безусловно, нужно учитывать множество инд. показателей: уровень подготовки, объёма и интенсивности тренировочной программы, уровень дневной активности (NEAT) и пр. К примеру, новичкам, у которых высокие уровни дневной активности и объемная тренировочная программа, можно посоветовать более агрессивный профицит - около +600-800 ккал , при этом не переживая за прибавку в жире. А атлетам со стажем и приличной мышечной массой достаточно держать +200-400 ккал/день, для того, чтобы обеспечивать определенный рост массы и быть спокойным за прибавку жира. . ➖Однако, далеко не все начинают расти в этих параметрах. Для того, чтобы быть спокойным за прирост КАЧЕСТВЕННОЙ массы, нужно руководствоваться принципом: рост массы тела в месяц не должен быть более 1-1,5% от общего веса тела. Если прибавка происходит быстрее вышеуказанного знамения- это совершенно точно не мышцы. . ➖После того, как вы установите свою норму белка и жиров, профицит должен быть преимущественно углеводным. КПД такого профицита будет наиболее высоким. Это касается многих параметров, начиная от гормональных, заканчивая качеством и прогрессией тренировок. ➖ Если же ваш профицит по каким-то причинам в основном за счёт жиров, то правильно будет делать ставку на полиненасыщенные жирные кислоты, т.к. они обладают гораздо более благоприятным воздействием на организм, начиная от той же прибавки в жире, как подкожном, так и висцеральном, заканчивая триглицеридами в печени. ➖Что же касается профицита за счёт белков, то врядли вы сможете как-то спогрессировать, делая ставку на белки. Тут и высокий термический эффект белков и повышенная сытость от источников белка и пр. Всем массы. Качественной. . ✖️ПЛЮС в комменты.✊🏽 . @ryderwear
20.09.2018 18:13:25
ХЛЕБА И ЗРЕЛИЩ.
.
➖Я рад исходу событий относительно последней Олимпии, смена ли
12.4K 102
ХЛЕБА И ЗРЕЛИЩ. . ➖Я рад исходу событий относительно последней Олимпии, смена лидера должна происходить более часто. Это соревнования: выигрывать должны те, кто помимо формы показывают прогресс и невероятное желание выиграть, но я крайне не разделяю всеобщий настрой относительно Фила Хита. У меня сложилось впечатление, что многие даже не так радовались факту победы Родена, как поражению Хита... . ➖Фил был одним из самых открытых бодибилдеров. Я помню, как он буквально не вылезал из самолёта годами, уже будучи неоднократным мистером О. Я уверен, что он сделал один из самых больших вкладов в развитие бодибилдинга, будучи королем. У него даже в инста-аккаунте второй строчкой после титула была фраза "люблю путешествия". . ➖"Я и есть лицо бодибилдинга и я не имею права отсиживаться дома"- говорил он. Именно пример Фила показал мне, что можно совмещать топ-форму высшего уровня, при этом имея насыщенную, разнообразную жизнь, полезную обществу. То, с каким позитивом и без стандартного качковского нытья он ежегодно становился лучшим в мире восхищало и восхищает меня до сих пор. . ➖А поводов ныть у него было предостаточно: это и рак у бывшей супруги, с которым они достойно справились накануне одной из Олимпий, это и тяжёлое расставание, это неоднократные проблемы с партнёрами, последующие разрывы отношений, каждый раз с потерей денег. . ➖Да, многие ошибаются, тем более когда не являются специалистами в какой-то области, в частности, в бизнесе. Ошибался и Фил, но он человек и он тоже имеет на это право. Затем бредовый фильм "поколение железа" и противостояние с вечно плачущим Грином только усугубили состояние Фила. . ➖Последние года я видел как психологически Фил закрылся от общества... Он счастлив со своей второй половиной, которая появилась и помогла ему в один из критических моментов, но это, по всей видимости, не может решить всех психологических проблем, связанных с общением с внешним миром. Спрятался он не потому что зазнался, а наоборот, потому что будучи позитивным и открытым человеком слишком близко воспринимал всю ту необоснованную предвзятую грязь, лившуюся на него. . ПРОДОЛЖЕНИЕ👇🏽👉🏽
20.09.2018 12:57:41
Advertisement
АДМИНИСТРАТИВНЫЙ ДИРЕКТОР,
ИЩУ ТЕБЯ!
.
Если ты активный, креативный, амбициозный
16.8K 89
АДМИНИСТРАТИВНЫЙ ДИРЕКТОР, ИЩУ ТЕБЯ! . Если ты активный, креативный, амбициозный молодой человек или девушка, жаждущий развития, новых проектов с опытом работы в сфере маркетинга, продвижения и администрирования PR-проектов, тогда нам с тобой по пути! Симбиоз маркетолога и PR-щика. . - Создание стратегии развития - Поиск партнёров, площадок, коллабораций, спонсоров под различные проекты. - Проведение переговоров, агентский опыт работы, работа с корпоративными клиентами, соц. сетями, разработка концепции и плана мероприятий. - Подготовка и согласование бюджета мероприятия, контроль его исполнения; . - Москва, высшее образование в сфере менеджер, пиар. Опыт работы: от 3-х лет. Знание языка привествуется. Зарплата высокая. . - Резюме с пометкой "Администратор" и фото присылать на почту: - AndreySkoromnyy@bk.ru . - Поторопитесь, первое собеседование уже в эту пятницу!
19.09.2018 13:14:29
Унылая пора! Очей очарованье!
Но только есть одна беда —

Так хочет бомбер кожан
14.4K 102
Унылая пора! Очей очарованье! Но только есть одна беда — Так хочет бомбер кожаный мое сознанье, Но не найти на мой размер его мне никогда. Ребята из @wildwood.official не медля сняли все замеры, И изготовили прям на меня такой куртец, Теперь и ветра шум и свежее дыханье, Мне в радость, осень- это не конец! Гыы
18.09.2018 13:28:31
КРЕАТИН. КАК ПРИНИМАТЬ?
.
➖Как показал опрос, относительно работоспособности у б
20.7K 391
КРЕАТИН. КАК ПРИНИМАТЬ? . ➖Как показал опрос, относительно работоспособности у большинства вопросов нет. Объективно, креатин - одна из наиболее изученных и эффективных добавок, а вот тема приема является для большинства весьма непонятной. И действительно, "непонятки" имеют место быть. Поехали разбираться. . ➖ ЧТО ПО ЗАГРУЗКЕ? В основном используют загрузочную фазу, чтобы "насытить" мышцы креатином. Как правило, "загрузка"- это 5 гр 4-6 раз в день в течение недели. Затем дозировка составляет 5-10 гр в день. Весь курс, как правило, составляет 1-2 меc. ➖ Что же говорят исследования? В исследованиях приняли участие две группы: одна принимала по "классической" схеме: 20 гр в день в теч. 6 дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Вторая группа "линейная": по 3 гр/день в течение мес. ➖В результате уровень креатина в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20%, поэтому продуктивность метода загрузки была опровергнута. Но это ещё не всё. ➖ Выяснили, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. После 6 дней использования креатина в дозе 0,3 гр на кг массы тела, МАКСИМАЛЬНЫЙ уровень креатина поддерживался в течение последующего месяца дозировкой всего 0,03 гр на кг. ➖ В итоге: Большие дозы креатина и фаза загрузки неэффективны и, более того, невыгодны. Не стоит превышать дозировку в 5 г креатина в сутки. . ➖ ЧТО ПО ДЛИТЕЛЬНОСТИ? Креатин можно принимать на постоянной основе, таков вывод большинства исследований, но есть данные, что спустя примерно 2 месяца возможно снижение восприимчивости, поэтому, для перестраховки, лучше практиковать перерыв в неделю- две каждые 2 месяца. . ➖ ЧТО ПО ОСОБЕННОСТЯМ ПРИЕМА? Наиболее уязвимый момент в усвоении креатина- это транспорт из плазмы в мышцы. Чтобы не "растерять" креатин нужен помощник, ускоряющий транспорт. Во-первых, необходимо запивать большим кол-вом жидкости. И самое главное, как-то простимулировать секрецию инсулина, как лучшего посредника в транспорте различных веществ в мышцы. Правильными решением будет употреблять креатин вместе с быстрыми углеводами или белками, то есть с протеином (или аминокислотами) или гейнером (возможно, соком.) . ✖️ Мой выбор: @biotechusa . ✖️ПЛЮС в комменты✊🏽
18.09.2018 07:49:01
САМАРА! Есть кто живой?
.
Лекция в рамках "Fitness Evolution"
30 сентября в 12.0
8.6K 75
САМАРА! Есть кто живой? . Лекция в рамках "Fitness Evolution" 30 сентября в 12.00. . клуб "Ботек - спорт" , ул. Красноармейская 153. . Информация по телефону 89272087008 или в группе https://vk.com/fitconvention . Всем быть!💪🏽
17.09.2018 18:05:40
Advertisement
Андрей, как тебе удаётся держать диету всегда? Андрей, почему ты все время в фор
15.8K 315
Андрей, как тебе удаётся держать диету всегда? Андрей, почему ты все время в форме? Андрей, как ты совмещаешь тренировки и такой график? . Вам не кажется, что в наше время культ отдыха? Все либо отдыхают, либо хотят отдыхать. Жизнь сводится к тому, что, где и каким образом будет организован отдых. А от чего отдыхать? Врядли от суровых каторжанских работ. Скорее от сумбура в голове, вызванного навязанными окружением и обществом желаниями, который не даёт четко сформулировать кто ты и куда ты идёшь. Отдыхать от собственного бессилия менять что-либо в вашей жизни. Врядли вы вспомните в конце жизни как и где вы отдыхали. Но вы будете четко ощущать, сделали ли вы все возможное, для того чтобы быть удовлетворенным своей жизнью. Отдых- это не жизнь. Остановился- умер. . Vid: @artyom_samigullin . @ryderwear www.ryderwear.com/andrey
17.09.2018 10:55:15
Позвони своему папе.
#деньотца
15.2K 75
Позвони своему папе. #деньотца...more
16.09.2018 13:44:14
CONGRATULATION @flexatronrhoden !!!
.
Этот парень с поднятой вверх рукой сегодня
17.6K 175
CONGRATULATION @flexatronrhoden !!! . Этот парень с поднятой вверх рукой сегодня сделал то, чего никто не предполагал. Новая история, новый мистер О. Я помню как была сделана эта фотография. В тот год Шон спустился на место ниже на Олимпии и показал не очень удачный сезон в целом, и чувствовалось как его уже начали списывать со счетов, но когда нас фотографировали, в тот момент кто-то крикнул: "И первое место занимает...." Шон не растерялся, поднял руку и сделал шаг вперёд. Тогда мы конечно хорошо поржали, а сейчас снова убеждаюсь, что главные составляющие победы: поднятая рука как вера в себя и шаг вперёд как движение к своей цели ни смотря ни на что! Поздравляю, новый чемпион! . Какие у вас мысли по поводу этой Олимпии?
16.09.2018 08:36:05
Долгожданный пост о приеме креатина на финальной стадии, однако мне нужна статис
16.3K 246
Долгожданный пост о приеме креатина на финальной стадии, однако мне нужна статистика от вас, посему традиционная ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: 1. Принимали ли вы креатин? 2. Если да, то какой эффект вы ощутили? 3. Как принимали? (Загрузки, время приема итд) . Благодарю! . @ryderwear www.ryderwear.com/andrey
14.09.2018 14:14:23
Advertisement
НЕ КАК У ВСЕХ.
.
✖️Жим узкий хватом к верху груди или Калифонийский жим.
.
➖ Нес
12.7K 189
НЕ КАК У ВСЕХ. . ✖️Жим узкий хватом к верху груди или Калифонийский жим. . ➖ Несмотря на то, что порой люблю его выполнять в суперсете с Французким жимом, как показано на видео, сделать акцент хотел бы именно на нем, так как считаю данное упражнение более эффективным, нежели стандартный жим узким хватом на трицепс. . ➖ Обычно в данном упражнении штангу опускают к низу груди, что на мой взгляд не совсем правильно. Да, вес можно взять больше, но смысл в большем весе, если этот вес помогают поднимать подключившиеся передние дельты и грудные? . ➖ Хват умеренно узкий. Достаточно узкий для того, чтобы "не выламывало" запястья в нижней точки амплитуды. . ➖При опускании штанги к горлу (верху груди), мы обеспечиваем более четкое растяжение трицепса ввиду давления на него рычага: снаряда и части руки,от локтя до кисти. . ➖Локти держать параллельно друг другу не обязательно, главное условие- максимальное растяжение в нижней точке движения. . ➖ Несмотря на кажущуюся травмоопасность, для локтей данное упражнение весьма щадящее, но...Правило мое все помнят? На трицепс не подходим к свободным весам предварительно не сделав хотя бы несколько подходов разгибаний на блоке. . ✖️ Традиционно: Поставьте ПЛЮС в комменты и отметьте друзей , кому это может пригодится! ✊🏽
14.09.2018 08:47:59
Парадокс. Благодаря бодибилдингу, в котором режим дня в стиле "дом- зал- магазин
15.4K 135
Парадокс. Благодаря бодибилдингу, в котором режим дня в стиле "дом- зал- магазин" является основополагающим, я веду образ жизни, который похож скорее на образ жизни артиста или путешественника. Благодаря бодибилдингу я объездил вдоль и поперек всю Россию и пол -Мира, побывав в местах, в которых даже не думал, что когда-то окажусь , и всегда это меня немного удивляло. . Нет, тот факт, что я человек, который привык идти дорогой не как у всех - это для меня не новость, но вот почему-то казалось, что это в большей степени банальное стечение обстоятельств, нежели мой изначально выверенный путь. . Я прожил до 17 лет в маленьком северном посёлке на Ямале, и если описать мою северную жизнь двумя словами, - это был режим ожидания. Я мечтал поскорее закончить школу, переехать в Москву и быть никак и ни в чем не ограниченным. Не так давно я сформулировал для себя новую закономерность: путешествия являются самым сильным источником вдохновения, знаний, масштаба взглядов на жизнь. Самолёты, аэропорты, отели, дорога, новые локации, новые люди, новая архитектура, новая природа, новая культура.... Все это невероятным образом открывает глаза на этот мир. С тех пор, как я начал активно путешествовать, я понял, что жизнь многих и моя в прошлом- это зависимость от мнений, стереотипность мышления, бесконечные предрассудки. Я стал толерантным в абсолюте. Я стал наблюдателем. Когда не просто наблюдаешь за миром, а участвуешь в его сотворении, мир дает тебе ответы на любые вопросы. . Не хотелось бы заканчивать столь сумбурный пост псевдомотивационным призывом в стиле "иди к своей мечте"... Просто постарайтесь хотя бы иногда сменить родную квартиру и привычный маршрут на что- то новое, порой такие действия развивают лучше любой книги. Всем мир✊🏽
12.09.2018 15:57:48
Next
loading