Andrey Skoromnyy (@skoromnyy) — Owner of @mf_kitchen 
IFBB Master of sports in bodybuilding
@BiotechUSA 
andreyskoromnyy@bk.ru 
Сотрудничество: +7 (926) 659-77-79 Лара
СВЕЖАК:
Актуальный я.
Вешу около 107 кг, не большой, но и не очень маленький.
Чувствую с
1.7K 49
Актуальный я. Вешу около 107 кг, не большой, но и не очень маленький. Чувствую себя пушинкой. Энергии вагон. Силовые полностью восстановил, каждая тренировка подходит с наслаждением, но с фанатизмом не заигрываю. Кайфую от того, что впервые нет хронической боли и дискомфорта ни в пояснице, ни в локтях, ни в коленях, ни в плечах. Это довольно странно, потому что за долгое время ты настолько привыкаешь к перманентной боли, что воспринимаешь её как должное. Стараюсь делать около 3 кардио-сессий в неделю, но не сильно переживаю по этому поводу, так как стараюсь держать дневную активность стабильно выше 10 тысяч шагов. Питаюсь преимущественно свежими и свежеприготовленными продуктами. Заморачиваюсь над качеством продуктов и способом приготовления. Много белка, в основном жирная рыба и жирные стейки, печень, яйца, кисломолочные продукты. Жиров в рационе тоже много, как ненасыщенных, так и насыщенных. Жиры, к слову, самый недооценённый макронутриент. Если решите проблему с жировой корзиной в рационе, решите проблему и с энергией, и с потреблением кислорода, и с липидным профилем, и со здоровьем в целом. Углеводов мало, обычно около 150 гр. Большее количество негативно сказывается на энергичности и производительности в течение дня, становишься ленивым котом, а я это состояние не люблю. Держу норму либо лёгкий дефицит- это самое комфортное состояние. Иногда, особенно при смене локаций, когда чувствую, что нужно наполнится, добавляю углеводы, в основном крахмалистые, так как они лучше восполняют гликоген в мышцах. В такие дни жиры наоборот немного снижаю. Овощей много, фруктов немного. Много добавок от @biotechusa , не знаю, стоит ли перечислять? Растяжка и массаж- минимум раз в неделю. Анализы раз в несколько месяцев. По каким пунктам остались вопросы?) И вообще, как форма? От 1 до 10💪🏽
23.08.2019 15:28:44
Осенью вновь стартует программа обучения «Тренер мастер» от @justbetrainer , где
3.8K 43
Осенью вновь стартует программа обучения «Тренер мастер» от @justbetrainer , где я традиционно буду обучать вас нутрициологии. Это программа нацелена помочь действующим тренерам выйти на новый уровень, повысить профессиональные навыки, увеличить доход, а так же подтвердить свою экспертность дипломом гос. образца и новыми сертификатами от профессионалов. Среди сюрпризов, которые мы для вас приготовили помимо основной обучающей программы: ⁃ ночной тренинг в Москва сити, на котором до 5 утра будем изучать монетизацию фитнес услуг + онлайн трансляция тренинга; ⁃ 4 предварительных вебинара, благодаря которым вы уже начнёте отбивать стоимость обучения ещё до его начала! ⁃ А так же более 30 бонусов, скрин Кастов, чек листов, шаблонов для оффлайн и онлайн работы. Переходи в профиль @justbetrainer , кликай на ссылку и оставляй предварительную заявку. Или переходи на сайт fitness-expert.pro Старт 8 сентября, до встречи на обучении!💪🏽
23.08.2019 09:48:56
Реклама
Хотите читмилить как София Андреевна, при это не испытывать чувство вины?😎
.
Пре
8.2K 182
Хотите читмилить как София Андреевна, при это не испытывать чувство вины?😎 . Предыдущий пост вызвал много вопросов по поводу того, на что же всё-таки обращать внимание при построении диеты и главное, как подъедать вкусняшки без зазрения совести. Пожалуйста, ЧИТМИЛЫ И РЕФИДЫ: (Для того, чтобы воспользоваться ссылкой нужно выбрать закладку "недавние" и нажать на первое фото) #Скоромный_рефиды_ч_1#Скоромный_рефиды_ч_2#Скоромный_рефиды_ч_3#Скоромный_как_правильно_поджирать_ч_1#Скоромный_как_правильно_поджирать_ч_2 Также советую к прочтению: #Скоромный_хочешь_похудеть_не_жри#Скоромный_метаболическая_адаптация_часть_1#Скоромный_метаболическая_адаптация_часть_2 Немного о ГЛИКЕМИЧЕСКОМ индексе: #скоромный_гликемический_индекс_до_свидания_ч_1#скоромный_гликемический_индекс_до_свидания_ч_2#скоромный_если_не_гликемический_индекс_то_что КАК ПРАВИЛЬНО ПОСТРОИТЬ ДИЕТУ: #Скоромный_построение_диеты#Скоромный_корзина_диеты#Скоромный_как_расчитать_калорийность_ч_1#Скоромный_как_расчитать_калорийность_ч_2#Скоромный_как_расчитать_калорийность_ч_3#Скоромный_расчет_бжу#Скоромный_количество_приемов_пищи_в_день . ✖️ P.S. Больше моих статей в моем телеграм-канале "Скоромный", подписывайтесь! Друзья, мне также нужна ваша активность: поставьте ПЛЮС в комментарии (больше плюсов- выше рейтинг поста), а также отмечайте всех, кому эта информация может пригодиться! ✊🏽
22.08.2019 14:17:15
МЫШЛЕНИЕ ПРОТИВ ДИЕТЫ.

Один из вечных вопросов в мой адрес звучит так: как ты у
12.8K 351
МЫШЛЕНИЕ ПРОТИВ ДИЕТЫ. Один из вечных вопросов в мой адрес звучит так: как ты умудряешься сидеть на диете постоянно? Как правило, я начинаю рассказывать о том, что 99% знаний в области построения диеты являются мифами и при определённом уровне знаний, построение и отношение к рациону происходит на другом уровне. Приходит осознание того, что ты уже не знаешь, как можно питаться по другому, при этом твой рацион представляет собой наиболее комфортную и гибкую систему, в которой находится гораздо проще, чем вне её. Как-то так. Далее хорошо бы затеять лекцию на пару часов с разбором мифов и построением рациона под свои пищевые привычки, но сегодня я бы хотел поговорить о другом. Об отношении к диете. Во-первых, нужно понять, что диета- это не временная затея, помогающая тебе прийти в форму к лету или дню рождения, диета- это обязательное условие современного человека, которому не безразличен собственный внешний вид, как минимум, а как максимум, качество и продолжительность жизни. . Во-вторых, нужно прекратить относиться к рациону по принципу "все или ничего". Либо идеальный режим, либо "виски, кола, королева танцпола". Людям свойственно переоценивать свои действия в кратчайшие сроки и недооценивать в долгосрочной перспективе. Сначала человек ждёт идеальных условий для начала диеты, затем, когда все же это, слава богу, произошло, начинается новая гонка- за результатом. Постоянный мониторинг веса на весах и внешнего вида в зеркале. Организм, надо сказать,- штука сложная, и работающая порой не так, как нам хотелось бы. Где-то может отечность выше, где-то слабость от недобора нутриентов... В конечном итоге, человек расстраивается и теряет мотивацию, если его ожидания не оправдались в сроки, установленные в его голове. Кроме того, ещё одна беда. Плато (застой прогресса)- абсолютно нормальная вещь при любом рационе, так как организм метаболически адаптируется, но, опять же, начинается паника и потеря мотивации. Далее, человеку кажется, что если он достигнет какого-то прогресса, скажем, скинет 7 кг, его жизнь как-то изменится. Соотвественно, когда ожидание не совпадает с реальностью, первое, что нужно сделать? Конечно, обожраться! ПРОДОЛЖЕНИЕ 👉🏽👉🏽
21.08.2019 18:00:52
СЮРРЕАЛИЗМ.

Если описать Монако одним словом, то это будет «сюрреализм».
И дело
14.9K 63
СЮРРЕАЛИЗМ. Если описать Монако одним словом, то это будет «сюрреализм». И дело не только в том, что это богатое княжество, которое для всего мира является синонимом роскоши, лоска и раем для безбедного существования. Дело в том, что здесь все утрированно, куда ни кинь взгляд - всюду смело можно добавлять частицу «самый". Самое маленькое государство (площадь всего 2,02 км², Ватикан не беру в расчет) и самое плотнонаселенное ( 18 768 чел/км2), но там не чувствуешь себя как в Китае, отнюдь. Средняя продолжительность жизни тоже одна из самых- 80 лет. Княжество гарантирует вкладчикам банковскую тайну и сверхнизкие налоги, и эти условия обеспечивают приток огромных денег и самого большого количества серьезных ребят. И это тоже сюрреализм. В стране работают около 800 международных компаний и более 50 банков. Так как гражданином Монако стать нельзя, а представитель должен быть гражданином, то одна из самых распространенных профессий местного населения - директор крупной международной компании. Налоги, кстати, местные тоже не платят. Вы только подумайте, в стране, где самые медленные дороги и самые крутые повороты, которые со скоростью выше 20 км/ч не проехать, самое большое сборище Ламб, Феррари, Бугатти и прочих высших достижений автомобилестроения. Экосистема государства настолько заточена под определенный слой общества, что это чувствуется буквально во всем. Убера здесь нет, вы с трудом найдете тут кафе или даже супермаркет, пляж- 150 евро с тела, а чтобы поесть вечером, лучше забронировать столик, так как скорее всего мест не будет. Семейство Ротшильдов, кстати, тоже облюбовали сей чудесный край. На фото одна из вилл. Что могу сказать, лично не общался, но вкус у людей есть:) Но если попытаться абстрагироваться от быта, который то и дело забирает на себя все внимание, и обратить взор на природную красоту- то это, черт побери, один из самых красивых уголков земли. Куда ни посмотри- картина! Посмотрите на эти фото, ну разве не сюрреализм? Спасибо @russianmusicfestival за дополнение впечатлений отличной музыкой и супер компанией! #rmf#russianmusicfestival
19.08.2019 15:02:49
Не пойму, то ли на свежем воздухе раздуло, то ли сбоку Айфона стою?
12.7K 77
Не пойму, то ли на свежем воздухе раздуло, то ли сбоку Айфона стою?...еще
18.08.2019 11:22:39
Реклама
Монако: Ожидание/Реальность
12.5K 98
Монако: Ожидание/Реальность...еще
16.08.2019 13:01:47
Летний привет вашей печени из солнечного Монако.

Солнечные лучи, оказывается, т
11.2K 63
Летний привет вашей печени из солнечного Монако. Солнечные лучи, оказывается, теперь могут подкинуть немного здоровья печени. Учёные заявили, что солнечные лучи могут уменьшать воспалительные процессы и уменьшать тяжесть неалкогольной жировой болезни печени, что, между прочим, так близка многим спортсменам, ввиду больших физических нагрузок, помноженных на приём "медикаментов." На практике, под влиянием витамина D и оксида азота, которые активничают на солнце, происходит замедление гибели печеночных клеток и улучшение условий для желчных кислот. В той же неалкогольной жировой болезни, печеночные клетки гибнут под влиянием воспалительного процесса. Погибшие клетки от воспаления итак здоровья печени не добавляют, так ещё и, в свою очередь, являются мишенью для клеток иммунной системы так как подвергаются атаке со стороны собственной иммунной системы организма. Так вот с этим замедлением воспаления оказывается официально борется ультрафиолет. Главное, в погоне за подавлением воспаления не обгореть😉
15.08.2019 19:08:27
В Монако на пару-тройку дней немного выдохнуть от графика и на Russian Music Fes
9.4K 74
В Монако на пару-тройку дней немного выдохнуть от графика и на Russian Music Festival, который впервые проходит в Европе! Три дня и три концерта: -Вчера, 13 августа прыгали под группировку «Ленинград». -Сегодня, 14 августа идём на LOBODA, MARUV и Темникову. -Завтра, 15 августа — Дима Билан, EMIN, группа «Земляне». . Тренировки тоже никто не отменял, с утра встретил мой украинский брат @kuznietsov_denis , с которым как в старые добрые потренировались и отправились изучать местность, впечатлений много, позже расскажу и выпуск на YouTube тоже будет😉 #rmf#russianmusicfestival#монако#русскиймузыкальныйфестиваль@russianmusicfestival
14.08.2019 15:46:54
Угадайте, куда снова летим?
10.7K 398
Угадайте, куда снова летим?...еще
13.08.2019 08:09:31
Реклама
ТОШНИТ НА ТРЕНИРОВКАХ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Продолжение.

5.
Следующая причина тошноты, к
14K 164
ТОШНИТ НА ТРЕНИРОВКАХ, ЧТО ДЕЛАТЬ? Продолжение. 5. Следующая причина тошноты, которую мы не обсудили, это повышенная уязвимость организма к проникновению токсинов и аллергенов на тренировке. При серьезных физ. нагрузках ослабляется защитный барьер желудка, что вызывает неприятные ощущения, осложнения в работе ЖКТ и, конечно, тошноту. Среди продуктов с повышенным содержанием токсинов и аллергенов выделяют все злаковые культуры, яйца, морепродукты, арахис и прочие орехи, молоко и т.д. 6. Одна из причин, которую никто не учитывает - это гипонатриемия, то есть дефицит натрия в крови, который провоцируют интенсивные тренировки. Почему так происходит? При сильных физ.нагрузках активно начинает "работать" антидиуретический гормон, регулирующий баланс воды в организме, вода "на всех парах" удерживается почками,вследствие чего происходит падение ионов натрия в крови. Тошнота, привет! 7. Кроме того, букет неприятностей потенциально может принести вызванные тренировками недуги, к которым есть предрасположенность: гипогликемия, то есть снижение глюкозы в крови, ишемия сердца, то есть нарушения кровообращения сердца, рабдомиолиз и пр. КАК БЫТЬ? 1. Тренироваться с пустым (не полным) желудком. 2. Пить умеренное количество воды, не допуская обезвоживания. 3. Закончить упражнение, дождаться пока симптомы пройдут. Снизить интенсивность. Адаптацию, о которой я говорил, никто не отменял. 4. Перед тренировкой было бы неплохо выпить минералы, во избежание дисбаланса, особенно, если планируется повышенное потоотделение. 5. Не лишним будет приём рибоксина или других, способствующих улучшению кровообращения, препаратов. По хорошему, периодически нужно проверять вязкость крови. 6. Если тошнота вызвана вашими индивидуальными отклонениями, типа ишемии сердца, рабдомиолиза, гипогликемии, то нужно вызвать врача. ПЛЮС в комменты, если инфа была полезна! Всем не хворать!✊🏼
12.08.2019 18:14:29
Короли Привоза.
9.8K 78
Короли Привоза....еще
11.08.2019 07:47:19
Next
загрузка