Michele Rosato (@mic_fit.93) — ▪️🇮🇹Personal trainer A.S.C🇮🇹 (CONI)📚📚📚
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In fase di definizione,oltre ad abbass
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 In fase di definizione,oltre ad abbassare l'introito calorico, è bene consumare alimenti con un più basso indice glicemico e minor contenuti di grassi.É sempre bene sapere quali cibi evitare e quali consumare in questo periodo per raggiungere il nostro obbiettivo. -Consigliati: Pollo,tonno(senza sodio), tacchino,pesce bianco, coniglio, vitello magro, fiocchi di latte, formaggi magri,riso basmati,pasta integrale,olio extravergine d'oliva, mandorle,noci, nocciole, legumi. -Non consigliati: Pasta bianca, pane, formaggi grassi,carni grasse,tonno naturale (troppo sodio), bresaola (come il tonno) ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
24.05.2019 12:57:43
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Il petto di pollo è una delle carni pi
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 Il petto di pollo è una delle carni più magre e consumate da chi frequenta la palestra grazie al suo alto contenuto proteico e al basso contenuto di grassi.É tra le carni bianche più consumate e insieme al petto di tacchino sono quelle che forniscono il maggior numero di proteine. Per quanto riguarda la carne rossa di bovino, la classica bistecca di manzo contiene quasi le stesse proteine del petto di pollo ma un livello di grassi più elevato. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
23.05.2019 11:05:17
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Nel periodo di definizione le kcal dim
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 Nel periodo di definizione le kcal diminuiscono ma la fame non si placa 😅 quindi è meglio prediligere cibi a bassa densità calorico ma con maggior potere saziante grazie all'acqua e alle fibre contenute. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
21.05.2019 11:33:22
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Spesso vediamo che la maggior parte de
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 Spesso vediamo che la maggior parte dei bodybuilder consuma patate americane anziché la classica patata bianca.Il perché è dovuto alle priorità della patata dolce,infatti rispetto alle patate comuni hanno il vantaggio di avere un indice glicemico più basso e proprietà antiossidanti grazie ai carotenoidi.Inoltre sono ricche di fibre e hanno ottimi valori nutrizionali ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
20.05.2019 14:13:38
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Per trasformare il grasso in muscoli è
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 Per trasformare il grasso in muscoli è necessario....NON PUOI! Il grasso non si trasforma in muscoli in quanto un adipocita (cellula del grasso) non può essere trasformata in miocita(cellula contrattile)! Dubitate di chi vi promette questo.L'unica cosa da fare e che avrà sicuramente un risvolto è seguire una sana alimentazione e allenamento in palestra,non mancando mai di costanza e dedizione per raggiungere l'obbiettivo. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
18.05.2019 11:46:56
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La colazione una volta era considerato
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 La colazione una volta era considerato il pasto piú importante della giornata.Recenti studi dimostrano che non è essenziale e che l'importante è assumere il nostro fabbisogno calorico durante la giornata.Personalmente non salto mai la colazione,é uno dei pasti principali nella mia giornata in quanto dopo una buona notte di sonno, che dovrebbe durare almeno 8 ore, il tuo corpo ha bisogno di energia e dei giusti nutrienti. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
17.05.2019 11:33:27
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L'acqua é essenziale per la salute e i
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 L'acqua é essenziale per la salute e il buon funzionamento dell'organismo, non deve essere sottovalutata soprattutto da chi svolge fitness e sport ed è essenziale per garantire le seguenti funzioni metaboliche del corpo umano -trasporto e sistema di escrezione -termoregolazione -composizione di articolazioni e organi È di fondamentale importanza bere regolarmente durante la giornata per una idratazione ottimale e quindi il funzionamento del nostro intero organismo. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
16.05.2019 11:31:58
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I periodi di massa e definizione sono
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 I periodi di massa e definizione sono fasi portate avanti da molti sostenitori nel mondo del fitness. Quella dell’aumento della massa è la fase nella quale nutrimento e allenamento si concentrano sull’obiettivo di aumentare la massa muscolare, il peso e la forza dell’atleta. Nella fase di definizione lo scopo è quello di perdere più massa grassa possibile cercando di non intaccare,o almeno non in modo eccessivo,i muscoli guadagnati durante la fase di massa ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
15.05.2019 11:54:54
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Per “definizione muscolare” si intende
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 Per “definizione muscolare” si intende come minimo mantenere la massa muscolare e creare una diminuzione della massa grassa attraverso le calorie e i macronutrienti assunti. Pertanto è importante fare chiarezza: perdere grasso e definire è diverso dal perdere peso In questa fase abbiamo tre punti molto importanti: alimentazione, esercizio e riposo. Se uno di questi punti fallisce, i restanti non saranno abbastanza efficienti da garantire grandi risultati.Il mio consiglio è quello di ridurre le calorie dai carboidrati (70%) e grassi (30%) e aumentare le proteine per mantenere maggior massa magra possibile. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
14.05.2019 12:07:34
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Le bevande senza zucchero o zero calor
Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ➡️➡️➡️ Segui @mic_fit.93 Le bevande senza zucchero o zero calorie possono aiutare in fase di definizione quando si è in restrizione calorica.Danno quella sensazione di dolce di cui delle volte se ne sente il bisogno e non si può rinunciare.Farne uso è un buon modo per placare la fame e la voglia di dolce,ma farne abuso può essere controproducente a causa dei dolcificanti artificiali. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
13.05.2019 12:17:11
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Specifico che lo spuntino pre nanna
➡️➡️Segui @mic_fit.93 ▪️ Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ Specifico che lo spuntino pre nanna non è obbligatorio ma,per chi fa sport, può essere un buon metodo per garantire il recupero muscolare dopo una giornata di lavoro e allenamento.Durante le ore notturne avviene la riparazione delle fibre muscolari grazie ad un aumento della sintesi proteica quindi,prima di andare a dormire,sarebbe buona abitudine introdurre nel nostro organismo piccole quote proteiche a lento rilascio,come le caseine,uno yogurt magro o frutta secca. ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
11.05.2019 12:12:04
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Le proteine, insieme ai carboidrati
➡️➡️Segui @mic_fit.93 ▪️ Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ Le proteine, insieme ai carboidrati e ai grassi, costituiscono i cosiddetti “macronutrienti”. Sono uno dei macronutrienti essenziali per il corretto funzionamento del corpo perché sono coinvolte in vari processi dell’organismo e costituiscono larga parte degli organi e dei tessuti, specialmente del tessuto muscolare. Devono fare parte della dieta e dovrebbero essere assunte in quantità appropriate. Le proteine si trovano in svariati alimenti, naturalmente esistono fonti più o meno complete di questo nutriente di origine animale oppure vegetale. Esistono svariati integratori alimentari di proteine, le Whey (che possono essere divise in concentrate, isolate e idrolizzate) sono tra quelle più popolari e più utilizzate e sono la fonte a maggior valore biologico ▪️ ▪️ #healthy #fit #fitness #dieta #nutrition #palestratime#fatloss #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #cleaneating#healtfood #workout #muscoli #palestra #zumub#fitnessmotivation #eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood #mangiaresano#followers#alimentazionesana#followforfollowback
10.05.2019 12:03:27
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I grassi non sono tutti uguali,e
➡️➡️➡️Segui @mic_fit.93 ▪️ Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ I grassi non sono tutti uguali,e non tutti fanno male.Possiamo suddividerli in grassi saturi e insaturi. ▪️I grassi SATURI possiamo trovarli in carni animali, latticini e cibi confezionati.Si raccomanda un utilizzo controllato in quanto aumentano l'LDL,conosciuto come colesterolo cattivo,e quindi accrescono il pericolo di malattie cardiache. ▪️i grassi INSATURI sono invece i grassi "buoni" che si dividono in monoinsaturi e polinsaturi.Si consiglia il consumo di grassi insaturi in quanto riduce i livelli di colesterolo LDL e riduce rischio di malattie cardiovascolari. Gli alimenti che contengono un buon quantitativo di grasso insaturo sono nocciole, arachidi,oli vegetali,avocado e alcuni pesci. ▪️ ▪️ #healthy#fit#fitness#dieta#nutrition#palestratime#fatloss#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#cleaneating#healtfood#workout#muscoli#palestra#zumub#fitnessmotivation#eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood#mangiaresano#followers#alimentazionesana#foodblogg
09.05.2019 11:45:10
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Durante la fase di definizione, l
➡️➡️➡️Segui @mic_fit.93 ▪️ Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ Durante la fase di definizione, l’obbiettivo principale dell’atleta è la perdita della massa grassa e l’aumento della definizione corporea. Affinché questa fase sia completata con successo, esistono due pilastri fondamentali da seguire: ▪️Esercizio fisico: avere un piano di allenamento ben definito è un fattore critico per raggiungere il successo in questa fase. ▪️Alimentazione corretta: l’esercizio è essenziale, ma può non bastare. La dieta ha un ruolo decisivo in questa fase, dato che ci sono dei nutrienti che giocano un ruolo chiave durante questa fase e altri che potrebbero danneggiarti. Di quali nutrienti ha bisogno il nostro corpo in questa fase e che cosa dovremmo evitare?▪️A questo punto i nutrienti di cui non puoi fare a meno sono proteine, grassi salutari, fibre, vitamine/minerali e qualche carboidrato complesso ▪️ ▪️ #healthy#fit#fitness#dieta#nutrition#palestratime#fatloss#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#cleaneating#healtfood#workout#muscoli#palestra#zumub#fitnessmotivation#eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood#mangiaresano#followers#alimentazionesana#foodblogg
08.05.2019 11:57:14
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Una colazione equilibrata dovr
➡️➡️➡️Segui @mic_fit.93 ▪️ Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ ▪️ Una colazione equilibrata dovrebbe essere bilanciata per quanto riguarda i nutrienti e i seguenti dovrebbero essere: ▪️Proteine ▪️Carboidrati ▪️Fibre ▪️Vitamine e minerali ▪️Grassi Sono preferibili i cibi naturali e quelli a basso contenuto di zuccheri semplici, soprattutto sono da evitare gli alimenti processati come cereali da colazione, wafer e pasticceria. Esempi di alimenti che, grazie alle loro proprietà, dovrebbero far parte della tua colazione se stai cercando di aumentare la massa muscolare sono: ▪️Uova: una delle fonti piú ricche di proteine ▪️Yogurt: fonte di proteine, vitamine e minerali ▪️Frutta:come frutti rossi o banane ▪️Avena: un carboidrato complesso con una buona percentuale di proteine e fibre, importante per mantenerti sazio più a lungo e per rilasciare gradualmente l’energia ▪️ ▪️ #healthy#fit#fitness#dieta#nutrition#palestratime#fatloss#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#cleaneating#healtfood#workout#muscoli#palestra#zumub#fitnessmotivation#eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood#mangiaresano#followers#alimentazionesana#foodblogg
07.05.2019 10:36:59
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Insieme ai carboidrati e ai gr
➡️➡️➡️Segui @mic_fit.93 ▪️ Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ ▪️ Insieme ai carboidrati e ai grassi, le proteine formano la serie dei macronutrienti necessari per assicurare un corretto funzionamento dell’organismo. Sono composte da amminoacidi e la loro funzione nell’organismo è “costruttiva”. Quindi, tenuto conto delle loro funzioni, le proteine hanno i seguenti benefici: ▪️Aiutano il corpo a recuperare dopo l’allenamento ▪️Riparano e costruiscono il tessuto muscolare ▪️Diminuiscono la fatica muscolare ▪️Sostengono la dieta: le proteine aiutano a mantenere la massa magra e a controllare l’appetito (aumentano la sensazione di sazietà perché impiegano di più a venire digerite) ▪️ ▪️ #healthy#fit#fitness#dieta#nutrition#palestratime#fatloss#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#cleaneating#healtfood#workout#muscoli#palestra#zumub#fitnessmotivation#eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood#mangiaresano#followers#alimentazionesana#foodblogg
06.05.2019 10:40:53
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Delle volte ci sentiamo stanch
➡️➡️➡️Segui @mic_fit.93 Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ ▪️ ▪️ Delle volte ci sentiamo stanchi e non riusciamo a capire le ragioni o gli errori che facciamo nella nostra routine che hanno un impatto sul nostro benessere e, di conseguenza, sui nostri livelli di energia.Le ragioni possono essere diverse. La causa può essere legata al cibo, alla qualità del sonno o ai nostri livelli di attività Qui alcuni consigli per tornare in forma e ricaricare le energie💪 ▪️ ▪️ ▪️ #healthy#fit#fitness#dieta#nutrition#palestratime#fatloss#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#cleaneating#healtfood#workout#muscoli#palestra#zumub#fitnessmotivation#eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood#mangiaresano#followers#alimentazionesana#foodblogg
04.05.2019 10:24:17
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Sappiamo che i frullati non po
➡️➡️➡️Segui @mic_fit.93 Leggi qui ⬇️⬇️⬇️ ▪️ ▪️ ▪️ Sappiamo che i frullati non possono sostituirsi ai pasti,ma in alcuni casi sono comodi e veloci da preparare e possono essere consumati nei seguenti casi: mancanza di appetito, difficoltà nel cucinare i pasti, difficoltà nel consumare i pasti nel caso in cui si lavori.Quindi rappresentano un'ottima soluzione e possono essere adottati sia in periodi di massa che in definizione, variando le dosi e preferendo ingredienti calorici o meno a seconda del periodo. ▪️ ▪️ ▪️ #healthy#fit#fitness#dieta#nutrition#palestratime#fatloss#fitnessmotivation#fitnesslifestyle#cleaneating#healtfood#workout#muscoli#palestra#zumub#fitnessmotivation#eatclean#italianboy#bodybuilding#nutrizione#personaltrainer#bodybuildingmotivation#allenamento#dietlover#bodybuildingfood#mangiaresano#followers#alimentazionesana#foodblogg
03.05.2019 11:27:10
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