Marilia Alves De Souza (@maalvesdesouza) — 🍃 Nutricionista apaixonada em mudar hábitos através da comida de verdade e tratamento humanizado
🌾Mestre em ciências
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Minha gente, se eu puder dar 1 conselho, pega esse: FAÇA ESSE TOMATINHO 😍
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Minha gente, se eu puder dar 1 conselho, pega esse: FAÇA ESSE TOMATINHO 😍 . . . Eu recheei com brócolis e couve flor. Você pode fazer do seu jeitinho, rechear com palmito, frango desfiado, atum, abobrinha... . . . 🍅 Ingredientes: tomates (quantos você quiser). Recheio: cebola picadinha, alho, couve flor e brócolis picados. Eu comprei 1 bandeja de brócolis e couve flor já lavados, então não sei o quando vem 🤷🏻‍♀️. (Tipo a Vó Palmirinha dando a receita amiguinha hahaha) . . 🍅 Modo de preparo: refogue o alho e a cebola em um fio de azeite, até ficarem dourados. Acrescente o couve flor e o brócolis picados, coloque um pouco de sal e mexa até ficarem al dente. Desligue o fogo. Acrescente 1 colher de sopa de requeijão, misture e reserve. . . . 🍅 Agora, pegue os tomates já lavados e corte a tampinha. Com uma colher, tire a semente até que ele fique oco. Coloque o recheio até a borda e acomode em uma forma. Polvilhe queijo parmesão ralado e leve ao forno em temperatura média, por mais ou menos 10 min. . . Simples assim! Façam a receita e me marquem, quero ver a obra prima de vocês :)
18.07.2019 22:12:10
Sobre como comer mais vegetais no frio 😊
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Quem quer a receita?
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#tomat
18.07.2019 16:02:28
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Oi, se você é humano como eu, provavelmente está com uma preguiça de comer um pr
Oi, se você é humano como eu, provavelmente está com uma preguiça de comer um prato de salada nesse frio.... Acertei? . . . A gente sabe os benefícios de um prato colorido quanto a oferta de nutrientes. Mas você sabia que geralmente os vegetais representam a menor porção de calorias do seu prato? E excluir o consumo dessas belezinhas pode ser uma das causas de ganho de peso nessa época 🥺 . . . 🥙 Vou te apresentar 3 formas gostosas para não deixar os vegetais de lado! A primeira é incluir vegetais picadinhos no seu refogado de todos os dias, como por exemplo o arroz. Que tal fazer o seu arroz com espinafre e cenoura? Se você distribuir em partes iguais (1 xícara de arroz, para 1 de espinafre e outra de cenoura ralada), seu prato vai ser menos calórico e mais nutritivo! . . . 🥙 Que tal refogar as saladas? Ou então assar? Coloque a couve picadinha em uma forma, tempera com sal, azeite e leva ao forno bem alto. Mexa de tempos em tempos e você vai ter uma couve bem crocante! . . . 🥙 Que tal uma sopinha nesse frio? Incremente o seu caldo verde com couve flor, mostarda e varie nas preparações! Abuse dos temperos e deixe a criatividade solta :) Só não vale deixar de comer saudável porque o tempo mudou! . . . Gostou das dicas? Comente aqui se você tem outra ideia, vou adorar saber como você faz pra ser saudável no frio! . . . Lembrando que essas dicas não substitui uma consulta com a nutri 😊 Nutricionista Marília Alves de Souza CRN3: 29.095
17.07.2019 15:47:41
Um pedacinho da live que rolou hoje, as 13 horas. .
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O primeiro ponto foi: po
Um pedacinho da live que rolou hoje, as 13 horas. . . . O primeiro ponto foi: porque você quer tanto furar a dieta? Será que você segue a dieta ideal pra você? (SPOILER: a dieta que funciona é aquela que você faz, e um nutri pode te ajudar a encontrar o melhor caminho) . . . Todas as terças nos encontraremos para falar de assuntos pertinentes, de forma bem pontual (até 15 minutinhos). Quer bater um papo sobre algum assunto? Coloca aqui nos comentários! . . A live fica salva até amanhã, as 13h! 💁🏻‍♀️
17.07.2019 00:47:37
Eu e meu filho amado estamos aqui no seu feed, sem filtro, no frio de 13 graus p
Eu e meu filho amado estamos aqui no seu feed, sem filtro, no frio de 13 graus pra te avisar que qualquer treino é melhor do que nenhum treino! . . . Parece óbvio, mas provavelmente você não pratica isso... Pensaria: ah, só tenho 15 min, não dá pra fazer nada... Semana que vem eu começo, e vou todos os dias . . . Você sabe que isso não acontece! Faça o seu melhor hoje, com o que você tem nas mãos. 15 min pra mim representou 2 km de corrida no condomínio, e agora tô pronta pra começar o dia de atendimentos. Ou seja: toma vergonha na cara 😘 . . Você sabe que é com amor! As 13h te espero na live pra te dar mais amor (e vergonha na cara)
16.07.2019 10:58:47
Ei gente, tô muito animada em divulgar essa novidade! .
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Pensando na minha mi
Ei gente, tô muito animada em divulgar essa novidade! . . . Pensando na minha missão como nutri, eu quero cada vez mais impactar a vida de mais pessoas, através da alimentação saudável, prática e prazerosa, sem aquele tabu de que é sem graça ou muito difícil . . . Por isso, a partir de amanhã, farei LIVES todas as terças, sobre assuntos bem pontuais e que de fato vão impactar a sua vida! . . . E o tema de amanhã, quem escolhe é você! Como eu posso te ajudar: dando dicas eficientes sobre planejamento alimentar ou falando sobre furos na dieta/dia do lixo? Vota aqui o seu tema preferido, e te espero amanhã, as 13h 😘
15.07.2019 15:04:20
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Sextou! Que tal uma receitinha simples, nutritiva e com cara de fim de semana? #
Sextou! Que tal uma receitinha simples, nutritiva e com cara de fim de semana? #baixaemcalorias e #lowcarb . . . 🍴 Ingredientes: fatias finas de abobrinha, molho bolonhesa caseiro, mussarela fatiada e parmesão para gratinar . . . 🥒 Modo de preparo: em uma forma coloque uma fina camada de molho, para não grudar. Em seguida, entercale camadas de abobrinha, molho e queijo. Não precisa cozinhar ou grelhar a abobrinha. Coloque papel alumínio e leve ao forno pré aquecido por 30 min, temperatura média. Tire do forno e coloque parmesão, volte ao forno na função "gratinar" até ficar dourado. Pronto! Simples, não é? . . Se fizer a receita, não se esqueça de me marcar 🥰
12.07.2019 15:25:53
Você quer passar em consulta comigo, e por alguma razão, ainda não conseguiu? PA
Você quer passar em consulta comigo, e por alguma razão, ainda não conseguiu? PARTICIPE DA MINHA AGENDA SOLIDÁRIA ♥️ . . . É uma corrente de amor, e neste mês de julho, reservei 5 horários para esta ação. Para participar, é simples. . . 1) Faça uma doação de sangue. Se você não puder doar, leve alguém para doar no seu lugar. 1 doação pode salvar até 4 vidas! ♥️ . . . 2) Entre em contato comigo, por direct ou por WhatsApp (9.4448-6161), mande a foto do comprovante da sua doação. Só valerá doações realizadas a partir de hoje! . . . 3) Pronto! Vamos encontrar um horário pra você, e mudar a sua vida através de bons hábitos! Se alimentar bem é poderoso e transforma vidas! . . . Marque aqui alguém que precisa dessa ação, e vamos atingir o maior número de pessoas para ajudarmos muito mais! Quem está comigo? . . Nutricionista Marília Alves de Souza CRN3: 29.095
05.07.2019 15:34:18
Um dia lindo em Vitória 🌅🌺🖤
Um dia lindo em Vitória 🌅🌺🖤...more
04.07.2019 19:49:36
Você sabe fazer um prato de forma saudável e equilibrada? Essa figura pode te aj
Você sabe fazer um prato de forma saudável e equilibrada? Essa figura pode te ajudar! . . . Opções boas de carboidrato são: mandioca, batata, batata doce, cuscuz e macarrão integral . . Lembrando que as quantidades são avaliadas individualmente, e essa dica não substitui uma consulta com a nutri 😉 . . . Nutri Marília Alves de Souza CRN3: 29095
04.07.2019 14:37:17
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Passou da hora do Instagram passar cheiro por foto! Vocês não tem ideia de como
Passou da hora do Instagram passar cheiro por foto! Vocês não tem ideia de como essa receitinha ficou maravilhosa! . . . Adaptei a receita tradicional para uma receita super saudável #semaçúcar#lowcarb e #funcional. Fiz com todo carinho, e esse vai ser um presente para meus pacientes. Um belo incentivo pra comer saudável, né? . . Você comeria essa granola com o que? . . Nutri Marília Alves de Souza CRN-3: 29.095
02.07.2019 01:10:36
Encerramos um semestre de muitos desafios e aprendizados! 
Voltar a dar aula me
Encerramos um semestre de muitos desafios e aprendizados! Voltar a dar aula me alegra o coração.... E com esse time, melhor ainda! . . . Férias bebê! (Não do consultório, que vou encher vocês de novidades) . . #vemprauniveritas#docente#nutrição#nutricionistaporamor
01.07.2019 12:34:25
Já parou pra pensar no quanto você procrastina e negligencia a sua saúde? Ou mel
Já parou pra pensar no quanto você procrastina e negligencia a sua saúde? Ou melhor: fica se MIMANDO o tempo todo? . . . "Agora está frio pra fazer dieta" "Agora não tenho dinheiro pra ir na academia" "Não fui a feira essa semana, não dá pra comer saudável" "Ah, segunda feira eu começo e faço TUDO 100% certo" . . Entenda uma coisa: por melhor que seja as suas intenções, você não vai fazer tudo certo, o tempo todo. A perfeição só atrapalha e as pessoas que tem sucesso não fazem assim . . Sabe como elas fazem? O melhor o tempo todo! Ou seja: agora, no seu almoço, faça uma escolha melhor: troque a batata frita por uma salada. Não tem 💰 pra se matricular na academia? Baixa um app e se exercite em casa ou vai caminhar no seu bairro! . . Para de se mimar e arrumar desculpa o tempo todo! Se quiser deixar essa preguiça de lado, conte comigo, estou aqui pra te ajudar! . . Nutri Marília Alves de Souza CRN 3: 29095
27.06.2019 15:23:02
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Depois de 19 horas de jejum, abrindo com comida de verdade 💕
Depois de 19 horas de jejum, abrindo com comida de verdade 💕...more
25.06.2019 16:10:09
Fim de semana prolongado, com praia, cerveja, conversa boa, corrida na praia e o
Fim de semana prolongado, com praia, cerveja, conversa boa, corrida na praia e outra agora pra fechar com chave de ouro (põe mais 4km na conta!) . . . Equilíbrio é tudo! E nessa semana faço uma estratégia antiinflamatória para liberar todos os efeitos da maravilhosa combinação churrasco + cerveja. Querem que eu divida com vocês?
23.06.2019 20:53:49
Para finalizar essa série sobre o jejum intermitente (JI), vamos falar sobre a p
Para finalizar essa série sobre o jejum intermitente (JI), vamos falar sobre a pergunta que não quer calar: praticar JI emagrece? . . . Se você não sabe o que é e não sabe como começar, dá uma olhada nos últimos posts do meu perfil 😉 . . . O emagrecimento depende de restrição calórica, então SIM, a prática do JI pode te ajudar a emagrecer. Mas.... . . É muito importante avaliar a qualidade e a densidade de energia dos alimentos que você vai comer quando fechar o JI. Nada adianta fazer 16 horas de jejum e comer um hambúrguer com batata frita... Principalmente se a razão for "estou morrendo de fome" . . A prática do JI é pra ser confortável e trazer equilíbrio pra sua vida. Por isso é muito importante ajustar a sua base alimentar antes de evoluir para outras práticas. Nada adianta colocar uma cereja em um bolo quebrado, concorda? . . A sua nutri pode te ajudar a elaborar protocolos de JI que vão te ajudar no seu processo de emagrecimento. E lembrando que, essas dicas não substituem uma consulta 💁🏻‍♀️ . . . Gostou dessa série? Comente aqui sobre as suas dúvidas e me deixe sugestões de mais assuntos para a gente discutir! . . Marília Alves de Souza CRN3: 29095
19.06.2019 11:44:28
No último POST expliquei o que é o jejum intermitente (JI), e as indicações. Se
No último POST expliquei o que é o jejum intermitente (JI), e as indicações. Se você não viu, vai lá dá uma olhada! . . . Se você leu a última publicação, e acha que tem o perfil para iniciar a prática do jejum, aqui vai algumas dicas pro sucesso do seu novo desafio. 🛑 ATENÇÃO: essas dicas são para indivíduos saudáveis. Contra indicado para diabéticos descompensados, crianças, gestantes ou se você está amamentando. Se você faz parte de algum deste grupo, procure o seu nutri para conversar mais sobre o assunto 😉 . . . 1. O mais importante do JI é a prática do auto conhecimento! Comece observado os seus hábitos alimentares, e passe a fazer refeições só quando você sentir fome fisiológica, e não coma porque você está ansioso/alegre/triste/rotina. Quando você começar a respeitar os seus reflexos fisiológicos, naturalmente você vai perceber um espaçamento maior entre as refeições (entre 4 a 6 horas). Podemos chamar isso de JEJUM NATURAL. . . 2. Quando você estiver habituado com o jejum natural, você vai conseguir entender em quais períodos o seu reflexo de fome é maior (a noite? Pela manhã?) . . 3. A partir deste ponto, é possível se organizar e praticar jejuns entre 12 a 14 horas, em alguns dias da semana. Por exemplo: última refeição as 20h e a primeira as 10h do outro dia (sim, o tempo de sono é computado na prática do JI) . . 4. Durante o período do JI, você pode praticar as suas atividades normalmente, mas exercícios que exigem empenho maior (como atividade física), necessitam de um tempo de adaptação. . . Quer entender como o JI está relacionado ao processo de emagrecimento? Vamos falar mais sobre isso no próximo POST! Lembrando que estas dicas não substituem uma consulta com o seu nutri Marília Alves de Souza CRN3: 29.095
18.06.2019 22:24:24
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