Diana Ortiz (@vanillaair) — 🔹 Живу в эмиратах
🔸 Много путешествию
🔹 Пишу об адекватном подходе к питанию и тренировкам
🔸 Учусь на нутрициолога и персонального тренера
Colors of Abu Dhabi.
Песок тоже бывает разного цвета.
У вас зелень, а у нас Оран
Colors of Abu Dhabi. Песок тоже бывает разного цвета. У вас зелень, а у нас Оранж :)...más
11.12.2018 12:18:12
Иногда отсутствие интернета это хорошо.
1.5 дня в Париже я читала взахлёб, потом
280 90
Иногда отсутствие интернета это хорошо. 1.5 дня в Париже я читала взахлёб, потому что больше делать было нечего. Домучила, наконец, Три товарища - Ремарка. Не пошла у меня эта книга. Безусловно классика, безусловно шедевр. Но какого то отпечатка неизгладимого не оставила. Не хотелось мне ее читать запоем. Хотелось, чтобы книга уже поскорее кончилась. До этого я прочла - Другая судьба - Эрих-Эманнуэль Шмитт. Вот это было хорошо! Очень хорошо Мне нужен новый список книг. Я всегда так поступаю- составляю список, все скачиваю и читаю. Как только книги из списка заканчивают, составляю новый и так далее. Покидайте, чтобы такого почитать. От классики до современности, художественная и не только литература
29.11.2018 15:11:09
Anuncio
Не хочу и не буду...
Платить за рекламу.
Иметь концепцию блога.
Выставлять фотог
411 39
Не хочу и не буду... Платить за рекламу. Иметь концепцию блога. Выставлять фотографии в одном визуальном стиле. И, ваапще, к черту всю эту блогерско-инстаграмную чепуху. Мой страница - просто фотоальбом и зарисовки о жизни.
28.11.2018 14:55:30
Эмираты - это красивый оазис.
Иллюзия настоящей жизни.
Цветы и небоскребы в пуст
360 27
Эмираты - это красивый оазис. Иллюзия настоящей жизни. Цветы и небоскребы в пустыне, где 50 лет назад ходили караваны верблюдов. Иллюзия, что здесь дом. Дом то здесь, только временный. Эмираты - это где сбываются мечты и разбиваются сердца. Где люди встречаются и расстаются навсегда. Где друзья заменяют тебе семью. И поэтому каждое прощание равносильно смерти, потому что все вы лишь пассажиры на этом самолете. Кто то сойдёт раньше, а кто то позже. Но это обязательно случиться! И это касается не только дружбы. Очень часто слышу от девчонок такую фразу - В эмиратах отношения не построить. Не совсем с ней согласна, но свои трудности тоже есть. Будучи транзитной точкой, люди не хотят обременять себя серьёзными узами и ищут себе попутчика, чтобы можно было пуститься в путешествие налегке, а потом разойтись по своим путям. Ведь домой возвращаться с тяжелым чемоданом не всем хочется.
27.11.2018 08:44:52
Иногда я люблю этот город.
Хотя у нас долго с ним не складывались отношения.
Обы
252 12
Иногда я люблю этот город. Хотя у нас долго с ним не складывались отношения. Обычно во всех американских фильмах - героиня из маленького городка переезжает в большой ради осуществления своих мечт. В моем понимании у меня случилось все наеборот. Из большого города, где сбываются мечты (Дубаи), я переехала в маленький городок. Где все тихо, мирно и спокойно. И каждый уличный кот знает тебя наизусть. Теперь все по-другому. И Абу Даби - это дом. Хотя... Мы с эмиратами, как семейная пара, которая понимает, что пора разводиться, но все тянет и тянет, оттягивая этот неизбежный шаг #эмираты#оаэ#дубаи#абудаби#набережная#осень#uae#abudhabi#dubai#emirates#travel#mydubai#inabidhabi#nationtowers#corniche#autumn
22.11.2018 11:53:17
⠀Недавно мне на глаза попалась статья в интернете под следующим заголовком:
«Ино
338 37
⠀Недавно мне на глаза попалась статья в интернете под следующим заголовком: «Иностранцы не хотят. Почему русские жёны выходят из моды.» ⠀ Суть статьи в следующем: - выйти замуж для русской женщины святое. Мужчина - это объект, а цель - выйти замуж. ⠀ - В начале нулевых, когда хлынул поток русских невест за граница, иностранцы возрадовались, вот же они - идеальный жены. Ради любви они готовы простить мужчине любые недостатки, люблю и значит замуж. В отличие от иностранок - им подавай проверку чувств, многолетнее сожительство и только потом брак. ⠀ - Потом иностранцы поняли, что русской женщине нужен не сам мужчина, ей нужен брак и чем скорее она станет «мужниной женой», тем лучше. И именно тогда русские женщины стали выходить из моды .... - мужчина всегда что то должен русской женщине, только потому что он мужчина. Ее деньги - это ее деньги, а его деньги - это общие. Честные, открытые отношения на равных - не ее история. Отношения с русской женщиной строятся по принципу Родитель - Ребёнок, где родитель - ответственный за все муж, ну а она - ребёнок... ⠀ Там ещё много других пунктов. Если кому интересно, может прочитать полную статью в интернете. С чем то я согласна, а с чем то нет, но факт остаётся фактом, русских девушек очень не любят иностранные мамы. ⠀ Не раз слышала от своих знакомых мальчиков, что русская девушка или невестка для их сына - это самый страшный кошмар. ⠀ Что уж говорить, когда я познакомилась с мамой моего мч, она в открытую мне сказала, что была в ужасе, что у него русская девушка, потому что насмотрелась и наслушалась мифов о так называемых «русских невестах». ⠀ Да и мой мч сам как то ненароком заявил, что «мол, хорошо что ты русская только наполовину...» ⠀ Конечно, все мы разные, есть и такие, о которых говорят в статье, а есть и совершенно другие. Но мир наш полон стереотипов и увы и ах, как бы обидно не было, но это стереотип о русских женщинах ⠀ И, кстати, это касается всех русскоговорящих :)
16.11.2018 13:41:09
Anuncio
Недавно мне задали вопрос о норме потребления белка.
⠀
Начнём с того, что все за
168 11
Недавно мне задали вопрос о норме потребления белка. ⠀ Начнём с того, что все зависит от вашей цели и уровня физической активности. ⠀ Согласно ВОЗ - норма потребления белка всего лишь 0.8 г на кг веса. Это минимально- необходимый уровень потребления белка для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. ⠀ Согласно исследованиям (1), оптимальная доза белка составляет 1.3 - 2.0, в зависимости от целей - набор массы/похудение и физической подготовленности спортсмена. В период дефицита калорий и интенсивных тренировок, уровень потребления белка увеличивается для максимального сохранения мышечной массы, рекомендуется употреблять из расчета 1.8-2.0 г на кг веса. ⠀ Однако, чем строже диета и интенсивнее тренировки в плане объема и кардионагиузок, тем оправданнее более высокое потребление белка - 2-3 г на кг веса, но здесь речь идёт скорее о профессиональных спортсменах и значительно урезанно - калораже! (2), (3). ⠀ Поэтому спортсмену любителю, на дефиците калорий достаточно потреблять в диапазоне 1,5-2 г на кг веса. ⠀ (1) Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. (2) Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. (3) A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes.
09.11.2018 13:16:10
Меня так раздражает словосочетание из серии ...
Женщина должна...
⠀
Начнём с тог
313 60
Меня так раздражает словосочетание из серии ... Женщина должна... ⠀ Начнём с того, что никто никому ничего не должен. Ни ребёнок маме, ни женщина мужу и далее по списку... ⠀ Но! ⠀ В нашем обществе женщина должна.... Родить ребёнка, ублажать мужа и вообще не иметь плохого настроения. У каждой женщины своя реализация, кто то реализуется через семью, кто то через карьеру, кто то через путешествия. Реализация у каждого своя, реализация и слово «должна» вообще никак не вяжутся друг с другом. ⠀ Мои подруги, да и старшее поколение очень часто пытаются меня «уколоть», что женщина «должна».... В моих отношениях мой мч всегда готовит и моет посуду, я практически никогда этого не делаю. Почему то очень многие считают это зазорным и «неправильным». ⠀ Мне вот интересно, кто устанавливает эти «правильно/неправильно». ⠀ Как писал мой любимы Лабковский, есть люди, которым очень удобно, когда все разложено по полочкам. Таким людям любые отклонения от их «полочек», кажутся непривычными, они их пугают, отсюда и выражение своего страха через осуждение.... Мы сами постоянно загоняем себя в рамки, потому что в них ... удобно, как дома на диване!
06.11.2018 11:04:38
Love is...
У каждого своя
433 16
Love is... У каждого своя...más
04.11.2018 12:55:04
Завтра начинается масса.
На самом деле на массу я схожусь в первый раз.
⠀
Вопрос
278 27
Завтра начинается масса. На самом деле на массу я схожусь в первый раз. ⠀ Вопрос - Зачем? Ответ - хочу рельеф- попу и кубики на животе. ⠀ Очень многие считают, что достаточно просто похудеть и будешь весь такой рельефный и красивый. А потом худеешь, а отражение в зеркале не радует совершенно. Для того, чтобы был рельеф, нужны мышцы. А если вы сидите постоянно на дефиците на чем будут расти эти мышцы? На воздухе?! ⠀ Меня не устраивает мое тело. Я хочу больше попу, более рельефный живот, более рельефные руки и спина. ⠀ Начну с 2100 ккал и буду постепенно поднимать. 2 г белка на кг веса, 1,5 г жиров и углеводы в остатке. Тренировки 5 раз в неделю. Кардио 0. 12 недель. Я не хочу заплывать жиром, 1 кг в месяц максимум. ⠀ Кто-нибудь сидел на массе?! Как опыт?! Как психологически справлялись ?
04.11.2018 11:31:47
Anuncio
Я не знаю, что это...
Осенняя хандра
Давление...
Гормональная терапия
(Привет по
329 36
Я не знаю, что это... Осенняя хандра Давление... Гормональная терапия (Привет последствия операции) Но у меня реальные проблемы со сном... Я не могу спать. Просыпаюсь каждый час Или вообще не могу заснуть до утра Как результат- усталость и отсутствие энергии в течении дня. И жуткая апатия. Когда просто хочется лежать на диване. Продуктивности ноль! По поводу гормонов... Такого начиталась я в интернете о побочных эффектах. Что якобы смотришь на них и уже от одного вида пахнешь на 5 кг 🤣🤣🤣 Мне так было страшно, я ж из вечно худеющих ))) В итоге за 1,5 месяца похудела ещё на 1 кг, не планирую. Аппетита вообще нет. Зато сейчас с понедельника на массу))) Так что будет на что спихнуть, скажу - гормоны, ептить, пухну от одного вида
30.10.2018 10:26:41
Я тут к вам опять со своим ЗОЖем.
⠀
Честно. Очень долгое время, я считала, что з
363 55
Я тут к вам опять со своим ЗОЖем. ⠀ Честно. Очень долгое время, я считала, что зож - это питание и тренировки ⠀ Но продолжая своё обучение на нутрициолога, тренерам health coach, Я начала понимать, что ЗОЖ - это намного больше. ⠀ Это и ментальное, и психологическое, и социальное здоровье в том числе. ⠀ На одной из лекций нас попросили перечислить те аспекты нашей жизни, которые нам бы хотелось улучшить ( в отношении зож) ⠀ Ну тут началось - больше ходить, меньше курить, кушать только грудку. В общем вы поняли! ⠀ А оказалось, вот он, топ вредных привычек мировой статистики... ⠀ 1. Курение 2. Использование таблеток 3. Алкоголь - повышенное употребление ( 5 доз хотя бы раз в неделю) 4. Незащищённый секс 5. Депрессия 6. Панические атаки 7. Агрессия 8. Ожирение/неправильное питание 9. Сидячий образ жизни 10. Гигиена полости рта 11. Неиспользование солнцезащитных средств ⠀ И как видите сидячий образ жизни и неправильное питание занимают почти последние пункты хит парада. ⠀ Я грешу пунктами 2, 5 и 6. ⠀ Посмотрите на этот список и скажите, а какие вредные привычки есть у вас?!
28.10.2018 13:39:38
Кстати, в тему о Расстройствах пищевого поведения.
Зачастую это обычные срывы.
О
271 17
Кстати, в тему о Расстройствах пищевого поведения. Зачастую это обычные срывы. Обусловлено это низким уровнем калорий. Что делать в такой ситуации? Поднимать, Карл! 1500 - это прожиточный минимум. Как я ела раньше на 1300-1400 - для меня до сих пор загадка 🤦🏻‍♀️ А на сколько калорий питаетесь вы?!
24.10.2018 13:19:34
Когда села приседать после 1,5 месячного перерыва...
Взяла меньше половины своег
232 14
Когда села приседать после 1,5 месячного перерыва... Взяла меньше половины своего рабочего веса и.... Пукнула 🤣 Ну ладно, не пукнула. Но почувствовала, что внутренности вывалились. Поэтому пошла, гордо взяла гирьку в 12 кг и пошла гоблеты приседать... А мне на массу через 10 дней. Жизнь/боль 🤪
22.10.2018 13:43:45
Anuncio
Давайте поболтаем !
Вы мне вопросы, а я вам - ответы :)
Хотя у меня к вам тоже в
360 47
Давайте поболтаем ! Вы мне вопросы, а я вам - ответы :) Хотя у меня к вам тоже вопрос... Как вы думаете, кому легче живётся - глупым или умным?
20.10.2018 13:45:18
Кто ждал и все таки дождался 🤪
Пост о том, как я справляюсь со своим РПП...
⠀
Не
383 16
Кто ждал и все таки дождался 🤪 Пост о том, как я справляюсь со своим РПП... ⠀ Небольшая предыстория. ⠀ РПП- это зачастую причины психологические и социологические. Еда - синоним любви, заботы, ассоциации с конкретными эмоциями, способ поощрения и наказания, социальный клей и тд. ⠀ У меня это началось в следствии очень жесткого гиперконтроля со стороны бабушки в период взросления и для меня в более взрослом возрасте это вылилось в компульсивные переедания. Даже сейчас после какого то с ней спора или конфликта, могу на эмоциях съесть огромный батон, причём как в тумане- своего рода освобождение от опеки, навязанных мыслей . ⠀ Так как же бороться с этим?! ⠀ Во-первых, чтобы понять, что именно вызывает у вас приступ компульсивного переедания нужно вести дневник! ⠀ Во-вторых, научиться различать голод и аппетит! Голод - физиологично, это ощущение пустоты, урчания, раздражительность, чувство слабости. Аппетит ощущается только во рту - «вкусовая жажда». ⠀ В-третьих, кушать нужно медленно. Компульсивные передатели)))) как бы заглатывают пищу. А жевать нужно долго, с чувством, толком, расстановкой, смаковать вкус) ⠀ В-четвёртых, понять, какое ещё удовольствие кроме еды есть в жизни. ⠀ В-пятых, прекратить делить еду на вредную и полезную, снять запреты. ⠀ В следующем посте ( надеюсь скоро 🤣) расскажу, какие техники использовать для проработки проблемы.
16.10.2018 12:41:39
Меня зовут Диана. 
Мне 33 года. 
И я страдаю расстройством пищевого поведения(РП
529 57
Меня зовут Диана. Мне 33 года. И я страдаю расстройством пищевого поведения(РПП) Не клинически, но страдаю. РПП- это бич нашего времени. Если вы отметили у себя следующие характеристики, поздравляю, вы тоже в той или иной степени страдаете РПП. Поехали - Неконтроллируемое поедание больших приемов пищи - Питание без ощущения голода - Чувство вины за переедание - Предпочтение питания в одиночку из за стыда перед своим пищевым поведением - Тревога по поводу внешности, образа тела - Регулярное диетическое поведение (безуспешное) - Деление продуктов питания на хорошие и плохие ( способствующие и неспособствующие похудению) - Мысли из серии - Пойду накажу себя 2-мч часами кардио/ аэробики и тд Узнали себя?! Я ещё как! Причём в нескольких пунктах. Главное, не ставить ментальных ограничений. Чем больше себя ограничиваешь, тем больше срываешься, тем крепче чувства вины, тем жёстче последующий контроль... А дальше замкнутый круг! Интересна ли эта тема?! Стоит ли ее развивать? Причины, техники борьбы, дополнительная литература?!
26.09.2018 11:40:24
Меня просили рассказать о финансовой стороне отдыха в ОАЭ.
Сразу хочу сказать, ч
464 33
Меня просили рассказать о финансовой стороне отдыха в ОАЭ. Сразу хочу сказать, что эмираты - страна не дешевая. Особенно для туристов. Особенно для россиян, учитывая ситуацию с курсом доллара. Да и вообще, мы - временно все здесь живущие, любим попричитать на тему, что все пипец, как дорого, так ещё и налог ввели. К слову, когда я переехала в эмирата 11 лет назад, поход в кино обходился в 30 дирхам, что равно 8-9 долларам. В эту цену входил сам билет, попкорн и кока-кола. Сейчас такой комплект обойдётся вам в долларов 25 или 100 дирхам. Итак, начнём. Транспорт. В дубаи есть метро, в Абу-Даби нет. Зато в Абу Даби полно такси. Они все серебряного цвета и в основном - это Toyota Camri. Если водитель профукает, что вы турист, повезёт по самому дальнему маршруту и даже глазом не моргнёт. Потому что счётчик. В общем, такси в Абу дешевле, чем в Дубаи. Цена зависит от расстояния. От центра до аэропорта вы доедите за 20 долларов. Еда в супермаркетах. Тут тоже своя иерархия. Есть дорогие - Waitrose, Spinneys. Есть подешевле - Carrefour, Lulu. Буханка хлеба - 2 доллара. Бутылка воды - меньше доллара. Ягоды и фрукты здесь довольно дорогие - от 10 долларов за кг. Кафешки тоже разные бывают. В общем за завтрак вы отдадите около - 15-30 долларов за человека. Что посмотреть? Обязательно - сафари(100$), мечеть, новый музей наш Лувр (16$), аквапарк Yas Waterworld, Ferrari world (75$), Warner Bros world (80$) Алкоголь. Есть, но не везде. Чаще всего в местах, принадлежащих отелю. Алкоголь дорогой. Стакан пива не меньше 10 долларов. Коктейли и того дороже. Валюту лучше вести в долларах. Это самый стойкий курс. За 11 лет пребывания в ОАЭ курс доллара не меняется. А вот евро скачет. Мне сложно все так собрать в кучу. Поэтому, у кого есть дополнения, велкам) Ну и вопросы тоже
16.09.2018 11:41:52
Next
cargando