@burcutimur
15.07.2018 21:07:21
Yulafı iki şekilde:
1- Bir miktar süt-su karışımı, ya da sadece süt ile pişirere
Yulafı iki şekilde: 1- Bir miktar süt-su karışımı, ya da sadece süt ile pişirerek; #porridge dedikleri şekliyle sıcak-ılık olarak.(daha çok kışın tercih ediyorum) 2- Benim özellikle yaz mevsiminde ağırlıklı tercih ettiğim ve bir miktar yoğurt, ya da süt içerisinde bir gece buzdolabında bekleterek hazırlanan #overnightoats şekliyle serin-soğuk olarak. hazırlayabilirsiniz. ____Overnight oats için____ Yulafı ve dilerseniz biraz chia tohumunu kavanoza aktarın. Biraz karıştırdıktan sonra istediğiniz tip sütü(non-fat ;almondmilk ;coconutmilk ;soymilk vs) ekleyip lezzetli meyveleri ve faydalı yağ gurubu olan ceviz badem vs üstüne ilave edelim. Bu şekil kavanozun kapağını kapatıp buzdolabına koyup gece bekletirseniz, yulaf lapamsı bir kıvam almış olacak.Sabahına kavanozdakileri karıştırıp yulafı kaşıklayabilir yada çantaniza kavanozunuzu atıp ögününüzü yaninizda taşıyabilirsiniz.. #healthy#weightloss#fitfam#foodie#fit#eatforabs#foodporn#instafit#gymlife#bodybuilding#instagood#instahealth#workout#fitfood#nutrition#instafitness#nopainnogain#gym#model#muscle#workout#abs#bodybuilding#sixpack#nutrition#gymrat#fitness#fitnessmeal
14.07.2018 22:08:01
#Greckasalad 💕Vucutta su tutturmayan tek #complexcarb #grecka  salata /corba / y
#Greckasalad 💕Vucutta su tutturmayan tek #complexcarb#grecka salata /corba / yogurdunuza ekleyin #ödematın#karabuğday#grecka Bağırsakların çalışmasını destek­ler.Vücutta yağ toplanmasını engeller.Kilo kontrolü ve zayıflama kürleri için idealdir.Koles­terolün azalmasını sağlar.Kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucu etkisi vardır.Safra taşı oluşumunu engeller.Kan şekerini kontrol eder.Açlık duy­gusunu bastırır.Gluten alerjisi ve çölyak ve benzeri hasta­lar için ideal bir gıdadır.Yüksek düzeyde protein içerir.Özellik­le tahıllarda sınırlı miktarda bulunan ve temel ami­noasitlerden biri olan lisin, diyet lif, vitamin (B1 ve E), mineral madde ve linoleik asit gibi temel çoklu doymamış yağ asitlerini içerir.Rtin ve qu­ercetin antioksidanlarını bünyesinde bulundurur.👍#healthy#weightloss#fitfam#foodie#fit#eatforabs#foodporn#instafit#gymlife#bodybuilding#instagood#instahealth#workout#fitfood#nutrition#instafitness#nopainnogain#gym#model#muscle#workout#abs#bodybuilding#sixpack#nutrition#gymrat#fitness#fitnessmeal
14.07.2018 11:34:30
Cumartesinin güzelliği fırından gelen mis kokularla belli eder bizim mutfakta ke
Cumartesinin güzelliği fırından gelen mis kokularla belli eder bizim mutfakta kendini.. #pekmezli#fıstıkezmeli#yulafkepekli kıtır yıldız kurabiyelerim : kendine güvenen ama tevazu sahibi, gurursuz olmayan, sadece dudağıyla değil, kalbiyle gülümseyebilenlere gelsin ❤ Gözleriniz yıldız gibi parlasın 🌟 Yüzündeki mutluluk, gamzelerinize yansısın😊 Siz hep olduğunuz gibi olun..Kendiniz olmaktan vazgeçmeyin.. Farkı önce düşüncelerinizde yakalayın ..Farkındalık yaratın.. Belki bu sizi bir yıldız gibi parlatmayabilir ama yıldız olup parlayacağım diye kendinden vazgeçenler gibi söndürmez de.. Kimbilir gün gelir yıldızları bile kıskandırır ; zekanızla ve davranışlarınızla ay gibi parlarsınız...🌙 #peanutbuttercookie 💕aşkına Hepimize Mutlu ve Fit haftasonları 🤗 #healthy#weightloss#fitfam#foodie#fit#eatforabs#foodporn#instafit#gymlife#bodybuilding#instagood#instahealth#workout#fitfood#nutrition#instafitness#nopainnogain#gym#model#muscle#workout#abs#bodybuilding#sixpack#nutrition#gymrat#fitness#fitnessmeal
14.07.2018 07:11:49
#Günaydın❤ Yorucu bir antrenmandan sonra kaslarda biten veya azalan glikojeni do
#Günaydın❤ Yorucu bir antrenmandan sonra kaslarda biten veya azalan glikojeni doldurmanın en kolay yolu hemen antrenman sonrası tüketilen karbonhidrattir. #quickbreakfast : 30 gr yulaf ezmesi 150 ml istediğin tip sütü 👉2 dk microwave 👉 soğuyunca #yulaflapası hazır 👉 üzerini istediginiz taze/kuru meyve ve yağlı tohumlarla süsleyin..Ben elma muz ve chia ve çiğ çekirdek kullandım.🍎🌻🍌 Araştırmalar gösteriyor ki yulaf ezmesi yemek, kolesterolü düşürmede ve kalp hastalıkları riskini azaltmada yardımcıdır.Yulaf çok geniş bir vitamin, mineral ve antioksidan yelpazesine sahiptir. Protein, karbonhidrat,demir kaynağıdır ve yüksek oranda lif içerir... Ancak yine çalışmalar gösteriyor ki; sağlıklı beslenip, iyi egzersiz yapıp, zehirli maddelerden uzak durursak, yine de ölücez .. O zaman ne yapıyoruz? Kaliteli besleniyoruz, hareketli oluyoruz ama arada en güzel kaçamaklar ile hayattan da tat alıyoruz , bol bol gülüyoruz, bol bol seviyoruz , hiç birşeyi de kafaya takmıyoruz, gelene de gidene de çok takılmıyoruz 😁🙏😉💪
13.07.2018 05:35:23
Karbonhidratın dibini vurma hayaliyle yanıp tutuşmalarına rağmen ; istikrarla sa
Karbonhidratın dibini vurma hayaliyle yanıp tutuşmalarına rağmen ; istikrarla sadece #safprotein tüketenler artık gayet iyi biliyor ki : Beslenme düzeninde denge biraz şaşmışsa ;extra alınan her 1'er gram karbonhidratin ; 3'er gr suyu tutarak oluşturduğu ödemi atmak adına : "Beyaz pro günleri" :bünyeyi nötralize eden oldukça etkili kurtarıcı bir yöntem.Zaten yapılan güzel hataları anında telafi etmeyi bilmek lazım. Bir de Hayatta 3 şeyi iyi bileceksin : 1. Beslenmeyi 2. Haddini 3. Degerini 😉💪
12.07.2018 17:02:53
Buz gibi chia tohumlu ballı yağsız süzme yoğurt (quarkta olabilir) & elmalı tarç
Buz gibi chia tohumlu ballı yağsız süzme yoğurt (quarkta olabilir) & elmalı tarçınlı cevizli #yulaflapası 😋 #chiaseeds#oatmeal#yabanmersini#blueberry ve şeftali armut muz ilaveli cup 280 kal 14 gr protein 💪. Güzel Beslenme pozitif bir hayatın ilk adımı. Beslenme konusunda en büyük kurtaricim #yulaf olmazsa olmazım. #oatmealbowl 🙆❤aşkına .. 💔Kalp kırıklıklarınıza, ev/iş stresine, ilişkilerinizdeki problemlere, kaygılarınıza, mutsuzluklarınıza çareyi buzdolabında aramayın unutmayın çareSİZsiniz. Kilo problemlerinin altında yatan en önem etken duygusal açlık ve strese bağlı yemek yemektir, geç saatlerde baş gösterir,ilk 1 dk size mutluluk verdiğini düşündüğünüz yiyecekler 1 dk dan sonra neden yedim stresine neden olur... Unutmayın aç kalan siz değilsiniz duygularınız! Dikkatinizi yiyecek dışı şeylere verin, kitap okuyun, spor yapın, müzik dinleyin, daha çok başkaları ile vakit geçirin, daha sağlıklı ve formda bir beden hayal edin ➡✔✌
12.07.2018 11:15:11
Heeeyooo #yildizkaydi 🧚‍♀️🌠 🙏
ee napayım bende ennnnn yürekten ; ennnnn geniş sp
Heeeyooo #yildizkaydi 🧚‍♀️🌠 🙏 ee napayım bende ennnnn yürekten ; ennnnn geniş spektrumlu dileğimi dileyeyim.. bir de üstüne "Yıldızlarda kayar, durmaz yerinde 😁" diyip uyuyayım bari..😴 Bu arada yıldız kaymaz ya onlar göktaşı.💁‍♀️
11.07.2018 21:20:11
"BASİT yaşayacaksın BASİT ..
Sanki bugün yaşamın sona erecekmiş gibi BASİT..Baze
"BASİT yaşayacaksın BASİT .. Sanki bugün yaşamın sona erecekmiş gibi BASİT..Bazen sadece Çay, Simitle." #nazimhikmetran Bazense sadece güzel bir manzarayı seyrederken ; negatif herşeye / herkese ; BASİT bir çizgi çekmek yeterli iç-huzur ve kendine güven için. ________________________________________ 🌊💆‍♀️
11.07.2018 07:54:20
Buzdolabında öylece bekleyen kabakları ne yapsam acaba diye düşündüğünüzde ; çoc
Buzdolabında öylece bekleyen kabakları ne yapsam acaba diye düşündüğünüzde ; çocuklarınıza bile kabağı yedirten ; oldukça pratik ve bir o kadar leziz , doyurucu ; üstelik kızartılmadan hazırlanan 'fit kabak mücver' yapmayı deneyebilirsiniz..Bunun için kabakları rendeleyin suyunu iyice sıkın içine yumurta light kaşar rendesi incecik kıyilmis dereotu taze sogan yulaf kepegi karışımı ekleyin..hazirladiginiz harcı ister az yağli tavada yada isterseniz benim yaptigim gibi kızdırılmış döküm tost makinesi plakalarında pisirin.. 😉 yanında (*sarmısaklı) az yağlı süzme yoğurt servis önerimdir. #BTdiyetdeğilyasamtarzi 1 ölçü ~ 210 kal .16 gr protein 💪💪#healthy#weightloss#fitfam#foodie#fit#eatforabs#foodporn#instafit#gymlife#bodybuilding#instagood#instahealth#workout#fitfood#nutrition#instafitness#nopainnogain#gym#model#muscle#workout#abs#bodybuilding#sixpack#nutrition#gymrat#fitness#fitnessmeal
10.07.2018 08:39:37
Ara öğunlerinizde tüketeceğiniz şekersiz Filtre kahve ile vücudunuza birçok anti
Ara öğunlerinizde tüketeceğiniz şekersiz Filtre kahve ile vücudunuza birçok antioksidan madde almış olursunuz. Bunlardan bazıları b2, b3 ve b5 vitaminleri, manganez, magnezyum ve potasyumdur.işlenmemiş bu filtre kahve istahinizi keser ;sabah aç karnina içerseniz bağırsak aktive eder Metabolizmanizi 11% oranında hızlandırır. Aynı zamanda kafein iyi bir yağ yakıcıdır. Yağ yakıcı birçok ilaç içerisinde kafein maddesi bulunmaktadır. 💕her biri ~75 kalorilik Kuş üzümlü & cacao nibs siyez #cookies & Filtre kahve..
09.07.2018 09:27:57
Güne mutlu uyanmamı sağlayan en sevdigim öğündür kahvaltı 😊..ve bence evde yapıl
Güne mutlu uyanmamı sağlayan en sevdigim öğündür kahvaltı 😊..ve bence evde yapılan kahvaltının tadı bir başkadır.Çok net şeyler tükettigimden herhalde , dışarıda yapılan kahvaltı kültüründe ki -gereksiz fazla çeşit- kavramı herzaman kafamı karıştırmıştır.Zaten asıl önemli olan kahvaltı sofranda ki muhabbet değil mi sanki.. Kendine bir bak sağlığın yerinde mi ; çevrene bir bak, gördüklerin sevdiklerin mi ;cüzdanına bir bak, kimseye muhtaç olmayacak paran cebinde mi , içine bir bak, huzurun yerinde mi... E o halde olmasın kaygın, çünkü o zaman bu "gün" gerçekten "aydın" ... ☀️ #Mutlupazarlar
08.07.2018 06:58:21
#Nietsche ne demişti ‘Beni öldürmeyen şey güçlendirir’ :Yaşadığı  sıkıntılardan
#Nietsche ne demişti ‘Beni öldürmeyen şey güçlendirir’ :Yaşadığı sıkıntılardan pozitif dersler çıkaran insanlar bunu başarmış olmanın verdiği mutluluk ve güvenle kendilerini daha iyi hissederler.Hayatinizdaki tüm yaşanan olumsuzlukların bize birşey ögretmek , farkettirmek icin yaşandigini bilip ;ileride yaşayabileceginiz daha buyuk sıkıntıları önlediğini düşünün.Kendinizi ve degerlerinizi sevin ; kiymetini bilin..kendinizi cok daha iyi hissettirecek aktiviteler yapin..Basit ve küçük davranış değişiklikleriyle, daha mutlu, kendinden daha memnun bireyler haline gelebiliriz..Önce kendinizi mutlu etmeyi bilin ; iç huzuru sağlayın :Çünkü Negatif bir beyinle ; pozitif bir hayata sahip olamazsınız. Negatif elektirik veren ;belirsiz ; muallakta olan ;dengesiz herşeyden herkesden uzak durun .Doğru kaliteli beslenin ; spor yapın yada yapmayin ama bir sekilde daha hareketli olun ; mesela böyle güzel akşamlarda ;yada sabah erkenden yürüyüşler yapin ; sevdiklerinizle birlikte olun ; aslalarınız olmasın ; arada şımartın kendinizi ; her konuda ayarınızı bilin ;iyice düşünmeden kararlar almayın ; az öz net olun ; ve size verilen bu hayatın tadını sonuna kadar çıkarın...😌🌠
07.07.2018 18:59:49
150 ml istediginiz tip(yagsiz /yarimyagli ;inek;badem;soya;coconut vs ) süt + ya
150 ml istediginiz tip(yagsiz /yarimyagli ;inek;badem;soya;coconut vs ) süt + yarım donmuş olgun muz + tarçın rondodan geçir..15 gr #chiaseeds#15 gr #yulafezmesi ekle min.1 saat buzdolabında beklet ,üzerine de evde/dondurucuda olan meyveleri ekle.. 🍓🍇🍌kavanozu kapat istedigin yere taşı ; çok fazla bekletmeden ferah ferah afiyetle ye.. Fit kalmanın sırrı 'gerekirse' öğününü yanında taşımaktan geçer.Sizde denize giderken ; işinize giderken ; seyahate çıkarken ;dışarı çıkarken vs (*buz aküleri ile) öğünlerinizi benim gibi yaninizda taşımayı unutmayin 👍 Birde hayatta 3 şeyi asla unutmayin: Size zor durumda  yardım eli uzatanı ; Sizi zor durumda yarı yolda bırakanı ; Sizi zor duruma sokanı.
07.07.2018 13:10:57
Avokadolu #humus : nohutları geceden ıslayın sabahina haşlayıp soguyunca 1 su ba
Avokadolu #humus : nohutları geceden ıslayın sabahina haşlayıp soguyunca 1 su bardağı kadar porsiyonlarla poşetlerle dondurucuya atın..1 su bardaği haslanmis nohut 1 olgun avokado 🥑 biraz maydanoz yada ıspanak yada semizotu🍃 1 kaşık tahin ve 1 limonun suyu🍋 ,deniz tuzu ,dilersen bir diş sarmisak kıvam içinde biraz su ve makinede DIIIRT ...21 gr protein içeren humus hazir 💪 🥒cok güçlü diuretik etkiye sahip salatalıği dilimle batir batir ye..😋
06.07.2018 11:48:34
😇☉
Günaydin #oatmealbowl ❤ aşkına..
Hadi sizde degiştiremeyeceginiz herşeyi kabu
😇☉ Günaydin #oatmealbowl ❤ aşkına.. Hadi sizde degiştiremeyeceginiz herşeyi kabullenerek huzur bulun bu sabah... "Booşşveer" demek insana kendini iyi hissettirir✌️😉
06.07.2018 04:24:03
Çocukken pek sevmezdim ızgarada yapılan balıkları. Çıtır çıtır olsun isterdim..
Çocukken pek sevmezdim ızgarada yapılan balıkları. Çıtır çıtır olsun isterdim.. temiz beslenmeye basladigimdan beri kızartma nedir unuttum..Çocukken ; balık delisi babamın, itinayla kızarttığı sardalyanında tadı ayrı bir güzel gelirdi ; patetes kızartması niyetine yerdik ..Gerçi çocukken herşey bir baska güzel değilmiydi..Büyüdükte noldu sanki..keşke oğullarımın baktığı o masum gözlerle bakabilsem şu garip hayata..İnsanoglu işte..Çocukluktan sıkılırız,biran önce büyümek için acele ederiz.. sonra çocukluğumuzu özleriz.. Para kazanmak için sağlığımızı kaybeder ve tekrar sağlığımızı geri kazanmak için para veririz. Gelecekten endişe ederken bugünü unuturuz.. Sanki hiç ölmeyecek gibi yaşarız da ; bari hiç yaşamamış gibi ölmemek için : hayatımızda mutlu olabileceğimizi düşündüğümüz anları ruhumuza yaşatarak biriktirelim,derim ..Hayatı lafta değil icraatta doyasıya korkmadan yaşamaya bakın..Şu saatlerde yaşınız kaç olursa olsun, bir daha olamayacağınız kadar gençsiniz! Kaçırmayın..😉😊👍😘🤗
05.07.2018 13:01:08
Yaz sıcağı deyip geçme..🍍🍸
Yaz sıcağı deyip geçme..🍍🍸...more
05.07.2018 11:56:15
Next
loading