fitness player🌠 (@aboubaker_grari) — •Fitness player •fitness|health|Nutrition|energy| •khenchela gym 🔥
•My instagram for business
Contact me👇
Russfitt40@gmail.com 
My channel 👇
انواع التدريبات في عالم كمال الأجسام:
1_السوبرسات (الأكثر شهرة): وهو عندما نقوم
انواع التدريبات في عالم كمال الأجسام: 1_السوبرسات (الأكثر شهرة): وهو عندما نقوم بتمرينين متتاليين لتدريب عضلتين تكونان غالبا مضادتين معاكسة او لعضلة واحدة لكن بزاويتين مختلفتين مثلا : تقوم بتمرين الدفع بالبار للصدر ثم مباشرة وبدون راحة تقوم بتمرين الفلاي دمبل 2_التري سات: وهي عندما نقوم بثلاثة تمرينات مختلفة ومتتالية لنفس العضلة ولكن بزوايا مختلفة اسلوب قوي ويسمح بتركيز ضخ الدم بسرعة الى العضلة المعنية 3_ الدروبسات : وهي عندما تقوم بتكراراتك بوزن معين ثم عند الإنتهاء تقوم بتخفيض من الوزن وتعيد التكرارات من جديد مثلا في البنش براس (تمرين الدفع بالصدر) لنفترض ان اقصى وزن تستطيع القيام به ب 10 تكرارات هو 100 كيلو تقوم بالتكرارات العشر بذلك الوزن ثم مباشرة تقوم بإنقاص الوزن الى 80 كيلو وتعيد التكرارات من جديد وبدون راحة 4_التكرارات المدعومة: لنفترض انك تقوم بتمرين الصدر بالبار وقمت بثمانية تكرارات لم تستطع بعدها زيادة اي تكرار بمفردك ووصلت الى الإرهاق العضلي وقتها يتدخل زميلك ويقوم بمساعدتك قليلا لتزيد تكرارين او ثلاثة برفع البار قليلا ولكن يتركك تقوم بالنزول وحدك 5_التكرارات السلبية : تقوم بأخذ اوزان يفوق الوزن الأقصى لك في ذلك التمرين ب 25٪ مثلا اذا كان اقصى وزن لك تستطيع التمرن به هو 100 كيلو تضع 125 كغ . لنفترض ان التمرين هو الصدر بالبار اثناء النزول تقوم بمحاولة النزول البطيئ والتحكم في الوزن قدر المستطاع اما اثناء الرفع يتدخل زميلك بالمساعدة الجدية لك وبقوة لرفع البار من 5 الى 8 تكرارات كافية للغاية في هذا الأسلوب 6_ الأسلوب الهرمي : وهو أسلوب الزيادة في الوزن والتنقيص في عدد التكرارات في كل الجولات مثلا :50 كغ تقوم ب 15 تكرار ثم تزيد الوزن الى 65 كغ وتقوم ب 12تكرار الى ان تصل تقريبا الى 80٪ من وزنك الأقصى وتقوم ب 5 تكرارات لكن يحب ان تعلم انه عندما اقول 15 تكرار او 12 تكرار لا يعني انك تقوم بها بكل سهولة يحب ان تضع وزن لا تستطيع انجاز اكثر من التكرارات المطلوبة 7_أسلوب اعتصار العضلة: وهو ان تبقي العضلة في حالة عمل شديدة ثابتة لبصعة ثواني مثلا لنفترض ان التمرين هو دمبل بايسبس تقوم برفع الدمبل لتصبح اليد في حالة انثناء وتقوم بالثبات لعدة ثواني في هذا الوضع ثم تعاود من جديد باقي العدات 8_أسلوب التكرارات البطيئة :وهو ان تقوم بتكراراتك بطريقة بطيئة جدا من 6 الى 10 ثواني في كل تكرار مع التركيز التام وتنظيم التنفس بشكل جيد يعطي هذا الأسلوب حجم عضلي رائع #gym#gymmotivation#gymnastics#strong#fitspo#fitness#bodypositive#فتنس#gymtime#bodybuildin
15.02.2019 22:09:30
Advertisement
Chest workout 😊 💪 Sav&try ↪ سلام لي فيدال من أفضل تمارين عضلة الصدر والترايسبس ر
Chest workout 😊 💪 Sav&try ↪ سلام لي فيدال من أفضل تمارين عضلة الصدر والترايسبس ركزت ف الفيديو هذا بزاف على المنطقة العلوية للصدر لانها هيا لي تمد الناحية الجمالية للصدر وأصعب منطقة في الصدر لي صعيب باه تبان وتطلع دمجت ف الفيديو هذا تمارين باوزان الحديد و تمارين بالوزن الحر تزيد من معدل الحرق وراح تخلي جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر وهذا راح يساعدك على التنشيف أو تنقص وزنك برنامج صالح للمبتدئين لكن دير تكرار8 فقط بحيث هذ البرنامج راح يخلي العضلة نتاعك في أقصى حدود التحمل برنامج صالح للناس لي تحب تدير تنشيف وتنقص من وزنها فقط دير تكرار 12 متعتدمش ديما على التمارين بالاوزان ف الجيم حاول دخل في برنامجك تمارين بالوزن الحر تزيد من معدل الحرق برنامج راح نخدم بيه مدة شهرين #muscle#training#fitfam#fit#motivation#workout#fitness#gym#bodybuilding#weightloss#strong#strength#muscle#gymlife#fitnessmotivation#crossfit#weightlifting#sport#bodysurfing
10.02.2019 11:07:08
الانتقال من مرحل الضخامة العضلية الى مرحلة النشافة العضلية :
1_لا تنزل بسعراتك ا
الانتقال من مرحل الضخامة العضلية الى مرحلة النشافة العضلية : 1_لا تنزل بسعراتك الحرارية من 3000 كالوري الى 1800كالوري بين يوم وليلة انزل بسعراتك الحرارية تدريجيا وبمعدل منطقي الى سعرات الحافضة maintenance calorie وبعد ذلك انزل الى سعرات النشافة calorie déficit .. هذا الأمر يخفف عنك الشعور بالجوع المفاجئ اللي يحصل لما تلتزم بالدايت ويكون اسهل على الجسم والعضلات وما راح تخسر قوتك بشكل ملحوظ وتحافظ على نشاطك البدني 2_لا تبدأ منذ اليوم الأول بلعب ساعة او ساعتين كارديو الجري بلا شك الكارديو من العوامل المساعدة على خفض الدهون بالجسم لكن عليك استخدامه بذكاء ابأ عشرة دقائق او ربع ساعة مرتين اسبوعيا وارفع هذا المعدل تدريجيا لترى استجابة متواصلة ونتائج مرضية 3_حافظ على اوزانك التي تقوم برفعها عادةً انت بفترة ضخامة كنت ترفع اوزان عالية والناس تسميك دبابة الجيم فجأة ثاني يوم الناس تشوفك تلعب ب 10 كيلو بدل 50 كيلو ودائما التبرير يكون( انا في مرحلة تنشيف ونزلت الوزن عشان اجيب 15 تكرار باه نشف) حتى لو هدفك تعمل عدات عالية لازم تعملها بالوزن المؤثر والفعال بحيث تجيب اخر تكرارين بشق الأنفس (ماشي توصل لتكرار 20 وانت تضحك معا صحبك ) 4_ارفع نسبة نشاطك الغير الرياضي يعني لو عندك مسافة مش كبيرة جداً ممكن تمشيها مشي لو تسكن ف الطايق الخامس او العاشر مستعملش المصعد الكهربائي وهكذا قيس على باقي الأشياء بنفسك 💪 5_تأكد من ادخال مايكفي جسمك من البروتين والدهون الصحية لمعرفة نسبة البروتين اضرب وزنك في 3. لان البروتين هو الوحدة الأساسية لبناء العضلات ... ولا تنسى ان الدهون الصحية تلعب دور هام بالحفاظ على ابقاء معدلات التيستسترون مرتفع ودوره هام في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق وتقليل المزاج السيء وتقليل الضغوطات النفسية بشكل عام واستهلك على الاقل25٪ من سعراتك الحرارية كدهون صحية #fitfam#fitnessgoal#fitspo#fitnessgirl#fitnessdz#fitnessmodel#mma#muscle#motivationfitness#musculation#mensphysique#healthylife#health#healthfood#powerlifting#strong#gymnastique#gymgirl#gymtime💪#gymmotivation#gymlife#رياضة#جيم#حياةصحية#فتنس_تايم#فتنس#فتنس_لياقة_بدنية
30.01.2019 16:21:24
برنامج ضخامة عضلية:
وجبة إفطار:شوفان 50 غرام شوفان +كاس حليب+حبةبنان+شويةمكسرات(
برنامج ضخامة عضلية: وجبة إفطار:شوفان 50 غرام شوفان +كاس حليب+حبةبنان+شويةمكسرات(كاوكاو..لوز..بندق)تخلطهم معا بعض ف الخلاط+4بياض بيض فقط+2بيضات كاملين وجبة2:طبق ارز كبير +طبق سلطة خضرة+200غرام صدر دجاج وجبة3:علبة تونة+طبق بطاطا مسلوقة++سلطة خضراء وجبة قبل التمرين: تقدر قبل التمرين تأكل بطاطا مسلوقة او بطاطا حلوة او طبق شوفان بالبيض باه تعطيك الطافة لحمل الاوزان وجبة الأخيرة:طبق ارز كبير +150غرام صدر دجاج #fitfam#fitnessgoal#fitspo#fitnessgirl#fitnessdz#muscle#motivationfitness#musculation#mensphysique#bodypositive#bodytransformation#boxinggym#bodygoals#bodybuilding#gymnastique#gymmotivation#gymtime#gymtime💪#healthylife#healthfood#health#strong
30.01.2019 14:43:31
Advertisement
Best exercice for shoulder 
Watch the rest of the video on my YouTube channel
أف
Best exercice for shoulder Watch the rest of the video on my YouTube channel أفضل تمارين الأكتاف شاهد باقي الفيديو على قناتي ف اليوتيوب 💪💪🙏 #fitfam#fitnessgoal#fitspo#fitnessgirl#fitnessdz#fitnessmodel#muscle#motivationfitness#musculation#mensphysique#bodypositive#bodytransformation#bodybuilding#gymnastique#gymtime💪#cardio#healthylife#gymlife
22.01.2019 08:34:21
في كمال الأجسام وخاصة بعد نهاية الحصة التدريبية لعضلة الصدر أهم شيء تقوم به مباش
في كمال الأجسام وخاصة بعد نهاية الحصة التدريبية لعضلة الصدر أهم شيء تقوم به مباشرة هو الإستعراض Les amis li y7eb ychouf les exercice li nekhdm bihm youdkhl l la chaîne nta3i f l YouTube 💪 #fitfam#fitnessgoal#fitspo#fitnessdz#fitnessgirl#strong#powerlifting#mma#muscle#motivationfitness#mensphysique#bodypositive#bodypositive#bodytransformation#boxinggym#bodygoals#dubaifitness#dubaifitnesschallenge#musculation#chestday#chestworkout Flw me 💪
19.01.2019 21:50:15
Advertisement
مايبدو وكأنهُ النهاية ...غالباً يكون البداية . 
What feels like the end is often
مايبدو وكأنهُ النهاية ...غالباً يكون البداية . What feels like the end is often the beginning #khenchela#lesalgeriens#algerienne#tunisie#likeforfollow#followforfollowback#selfie#photooftheday#likeforfollow#newfreind#nicepics#tunisia#algerie#algerienne🇩🇿
17.01.2019 21:01:05
lw @russ_fitt 🔥🔥
@adidasoriginals
you need motivation to start exercising •There
lw @russ_fitt 🔥🔥 @adidasoriginals you need motivation to start exercising •There is no greater challenge than improving and developing yourself لا يوجد تحد أكبر من تحسين وتطوير نفسك •Acting as if it is impossible to fail. يتصرف كما لو أنه من المستحيل أن تفشل. •Training is the best teacher. التدريب هو أفضل المعلمين. •There is always a place on the top. هُناك دائماً مكان على القمة. •Doing the right thing will others are surprised فعل الشيء الصحيح سوف يفاجأ الآخرون. •You have to do things that you think you can not do. عليك أن تفعل الأشياء التي تعتقد أنه ليس باستطاعتك أن تفعلها. •The amount of time you spend in training is not necessarily important, what is important is your training effort مِقدار الوقت الذي تقضيه في التدريب ليس هو المهم بالضرورة ، المهم هو ما تبذله من جهد في التدريب Follow me ☝🔥🔥 Follow back ✔💪 #fitnessmodel#oxygengym#muscle#motivationfitness#dubaifitness#dubaimodel#dubaigym#gymgirl#algeriangymlovers#bodytransformation#boxinggym#bodybuilding#photooftheday#beastmode#ufc#mma#algerienne#fitnessdz#fitfam#cardio#likeforfollow#selfie#bodybuilding#fitnessgoal#mensphysique#teamshape#healthylife#healthfood#healthy#followforfollowback
17.01.2019 14:35:36
20 yearchallenge😂💪💪😍
#10yearchallenge #10yearschallenge #russ_fitt @russ_fitt
16.01.2019 22:11:11
Advertisement
أهم شيء بعد نهاية الحصة التدريبية 👈 الإستعراض 👏😋💪 #russ_fitt #fitfam #fitnessdz
أهم شيء بعد نهاية الحصة التدريبية 👈 الإستعراض 👏😋💪 #russ_fitt#fitfam#fitnessdz#fitspo#cardio#health#gymnastique#motivationfitness#mensphysique#gymtime💪#strong
16.01.2019 20:00:08
Save&try&share
@russ_fitt
A healthy breakfast rich in protein
Food Information:
Save&try&share @russ_fitt A healthy breakfast rich in protein Food Information: Starches: 100 g Protein: 70 g Fat: 30 g Calories: 950 calories Control the quantities according to your goal وجبة افطار صحية المفضلة عندي ولي ناخذها مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم والتي ساعدتني كثير في مرحلة الضخامة ويمكن ايضا تاخذها فمرحلة التنشيف تحكم فالمقادير حسب هدفك المعلومات الغذائية:النشويات: 100غرام البروتين: 70 غرام الدهون :30 غرام السعرات الحرارية:950 سعرة تحكم بالكميات حسب هدفك Video link below👇 Watch and tell me your opinion https://youtu.be/SggVtr6Kof4 #russ_fitt#fitspo#fitnessvideos#fitnessvideo#fitness#fitnessdz#mensphysiqu#healthy#healthyfood#food#instagram#instafit#instavideo#instahealthyfood#instahealthy#bodygoals#bodybuilder#cardio#fitnesslifestyle#fitnessgirl
15.01.2019 15:35:54
Next
loading